Was sind Quellen für Vitamin B12?
Vitamin B12 ist eine wichtige Substanz, aber nur in einigen Quellen verfügbar, abgesehen von Nahrungsergänzungsmitteln. Ohne ausreichende Spiegel dieses Vitamins können Probleme auftreten. Menschen können anämisch werden, weil B12 benötigt wird, um Dinge wie rote Blutkörperchen zu machen, obwohl eine perniziöse Anämie als ein anderes Symptom verstanden werden sollte, das es dem Körper schwierig macht, das Vitamin zu absorbieren. Diejenigen, die die größten Schwierigkeiten mit den Quellen von Vitamin B12 haben, sind Menschen, die vegane Vegetarier sind, da ihre Ernährung möglicherweise nicht die Hauptnahrungsmittel fehlt, die den Menschen eine stetige B12 -Versorgung verleihen.
Die meisten Menschen erhalten aus den Hauptquellen für Vitamin B12 ausreichend. Rotes Fleisch ist eine Hauptquelle, und in dieser Form wird viel Vitamin vom Körper absorbiert. Die beiden weiteren häufigen Vitamin -B12 -Quellen sind Eier und Milch. Es ist leicht zu erkennen, wie eine vegane Ernährung eines dieser Produkte fehlt. Vegetarier, die Milch und Eier konsumierenEY hat Zugang zu zwei Hauptquellen für Vitamin B12.
Eine zusätzliche Möglichkeit, Quellen für Vitamin B12 zu finden, besteht darin, nach Produkten zu suchen, die damit ergänzt werden. Dies ist nicht immer nützlich. In einer natürlichen Quelle kann ein Vitamin leicht vom Körper absorbiert werden. In anderen Lebensmitteln ist es als Ergänzung möglicherweise nicht immer so erfolgreich eingesetzt. Es lohnt sich auch darauf hinzuweisen, dass Menschen mit B12 -Insuffizienz sie möglicherweise nicht wissen oder Labortests genau zeigen, wenn sie gleichzeitig Folsäure genommen werden, und viele Nahrungsergänzungsmittel oder Produkte, die ergänzt sind
Sollte die Ernährung in den üblichen Quellen von Vitamin B12 fehlen, ist es immer noch allgemein einig, dass Ergänzungsmittel wichtig sind. Dies sind zahlreich, und angesichts der Bedeutung des Vitamins haben selbst die meisten Ärzte möglicherweise Empfehlungen darüber, was zu gehen ist. Im Allgemeinen ist B12 ziemlich gut absoIn Ergänzungsform retten, sodass die Menschen aus einer Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln auswählen können. Sie können auch voll vegane Nahrungsergänzungsmittel finden, wenn die Entfernung durch Fleisch eine gewisse Gewissensauswahl oder Notwendigkeit ist.
Wenn es potenzielle Anzeichen einer Anämie gibt, können Ärzte die Vitamin -B12 -Spiegel überprüfen, um festzustellen, ob eine Ergänzungsdosis hoch genug ist. Vegetarier, die selten jegliche Form von Fleisch -Nebenprodukt essen, und Veganer sind möglicherweise klug, gelegentlich das Niveau zu überprüfen. Ohne angemessene Werte haben die Menschen sich über gastrointestinale Beschwerden, Müdigkeit, zerlumpte Stimmung und andere Symptome beklagt. Sogar ein B12 -Spiegel, der in einen niedrigen normalen Bereich fällt, sollte als potenzielle Indikation für die Ergänzung angesehen werden, wenn Menschen andere ungeklärte Bedingungen haben.