Vad är källor till vitamin B12?
vitamin B12 är ett viktigt ämne, men det är endast tillgängligt, bortsett från i kosttillskott, i några få källor. Utan tillräckliga nivåer av detta vitamin kan problem uppstå. Människor kan bli anemiska eftersom B12 behövs för att göra saker som röda blodkroppar, även om skadlig anemi bör förstås som ett annat symptom som gör det svårt för kroppen att absorbera vitaminet. De som har mest besvär med källorna till vitamin B12 är människor som är veganvegetarianer, eftersom deras dieter kan vara helt frånvarande av de viktigaste livsmedlen som ger människor en stadig B12 -utbud.
De flesta får tillräckligt med utbud från de viktigaste källorna till vitamin B12. Rött kött är en huvudkälla, och i denna form absorberas massor av vitaminet av kroppen. De två andra vanliga källorna till vitamin B12 är ägg och mjölk. Det är lätt att se hur en vegansk diet är frånvarande någon av dessa produkter. Vegetarianer som konsumerar mjölk och ägg kan fortfarande få tillräckliga mängder eftersom detEY har tillgång till två huvudkällor till vitamin B12.
Ett ytterligare sätt att hitta källor till vitamin B12 är att leta efter produkter som kompletteras med det. Detta är inte alltid användbart. När det är i en naturlig källa kan ett vitamin lätt absorberas av kroppen. I andra livsmedel, som ett tillskott, kanske det inte alltid används så framgångsrikt. Det är också värt att påpeka att personer med B12 -insufficiens kanske inte vet det eller har laboratorietester visar det exakt, om de samtidigt tas folsyra, och många tillskott eller produkter som kompletteras innehåller ett stort urval av B -vitaminer och folsyra
Om dieten saknas i de vanliga källorna till vitamin B12, är det fortfarande överens om att kosttillskott är viktiga. Dessa är många i antal, och med tanke på vikten av vitaminet kan även de flesta läkare ha rekommendationer om vad de ska ta. I allmänhet är B12 ganska bra absoRed i tilläggsform, så att människor kommer att kunna välja mellan ett brett utbud av tillägg. De kan också hitta helt vegantillskott, om avstånd från kött är ett val av samvete eller nödvändighet.
Om det finns några potentiella tecken på anemi kan läkare kontrollera vitamin B12 -nivåer för att bestämma om en tilläggsdos är tillräckligt hög. Vegetarianer som sällan äter någon form av köttbiprodukt, och veganer kan vara kloka att ibland ha kontroller nivåer. Utan lämpliga nivåer har människor klagat på gastrointestinal obehag, trötthet, trasig humör och andra symtom. Till och med en B12 -nivå som faller i lågt normalt intervall borde betraktas som en potentiell indikation för att komplettera, om människor har andra oförklarade förhållanden.