Vad är en hammarkrullning?

En hammarkrullning är en typ av fri viktövning där två hantlar används. Lyftaren kommer att plocka upp en hantel i varje hand och välja en hantel som är något tyngre än en som han eller hon normalt skulle använda för en vanlig curl. Hammerkrullningen fungerar specifika muskler i armarna, särskilt specifika områden i biceps. Krullningen utförs utan någon vridning av handleden, vilket innebär att vikten lyfts rakt upp när armbågen är böjd, till skillnad från en vanlig lock där hanteln lyfts och sedan vrids.

För att utföra en hammarkrullning kan lyftaren börja med att antingen sitta ryggen rakt eller stå med ryggen rakt och benen om höftbredden från varandra. Med en hantel i varje hand kommer lyftaren att låta hanteln dingla på hans sidor och hålla hanteln med tummen framåt. För att utföra den första hammarkrullningen kommer lyftaren att höja hanteln genom att böja sig vid armbågen och se till att hålla tummen framåt. StumBell ska inte vrida eller ändra position när som helst under hammarkrullningen.

När lyftaren har nått toppen av hissen kan han släppa positionen och återgå till startpositionen. Samma rörelse upprepas med motsatt arm. Lyftaren bör vara säker på att utföra locket långsamt, eftersom att lyfta för snabbt inte fungerar rätt muskler och kan leda till skador i armarna eller ryggen. Säkerhet är ett viktigt problem med alla viktlyftningsövningar, och hammarkrullningen är inte annorlunda: om användaren känner att han har valt en vikt som är för tung, bör han minska vikten tills han är bekväm med hammarcurlrörelsen och den valda vikten.

Denna typ av curl kan vara ganska ansträngande på armarna, och användaren bör förvänta sig att bli öm efter de första fallen av att göra övningen. Korrekt vila, hydrering och matintag är nödvändigt, som är fallet efter någon type av träning. När du kör curl bör lyftaren vara säker på att förstå hanteln ordentligt, eftersom den kan flytta position under locket, vilket orsakar obehag eller skada. Vid behov kan lyftaren ändra handposition när hanteln är i startpositionen. Han eller hon bör inte försöka byta grepp medan curlingrörelsen äger rum, eller när hanteln är överst på locket.