Qu'est-ce qu'une boucle de marteau?

Une boucle de marteau est un type d'exercice de poids libre dans lequel deux haltères sont utilisés. Le lanceur ramassera un haltère dans chaque main, choisissant un haltère légèrement plus lourd que celui qu'il utiliserait normalement pour une boucle régulière. La boucle de marteau travaille des muscles spécifiques dans les bras, en particulier des zones spécifiques des biceps. La boucle est effectuée sans aucune torsion du poignet, ce qui signifie que le poids est soulevé directement lorsque le coude est plié, contrairement à une boucle ordinaire dans laquelle le haltère est levé puis tordu.

Pour effectuer une boucle de marteau, le lanceur peut commencer par s'asseoir avec le dos droit, ou debout avec le dos droit et les jambes autour de la largeur de la hanche. Tenant un haltère dans chaque main, le lanceur laissera le haltère pendre sur ses côtés, tenant l'allumeur avec les pouces face à l'avant. Pour exécuter la première boucle de marteau, le soulèvement soulèvera le haltère en se penchant au coude, en s'assurant de garder les pouces tournés vers l'avant. Le muetLa cloche ne doit pas se tordre ou changer de position à tout moment pendant le marteau enroulé

Une fois que le lait a atteint le sommet de son ascenseur, il peut libérer la position et revenir à la position de départ. Le même mouvement est répété avec le bras opposé. Le soulèvement devrait être certain d'effectuer la boucle lentement, car le soulèvement trop rapidement ne fonctionnera pas les muscles corrects et peut entraîner des blessures dans les bras ou le dos. La sécurité est une préoccupation importante pour tout exercice de soulèvement de poids, et le marteau ne se crouille pas: si l'utilisateur sent qu'il a choisi un poids trop lourd, il devrait réduire le poids jusqu'à ce qu'il soit à l'aise avec le mouvement de la boucle du marteau et le poids sélectionné.

Ce type de boucle peut être assez pénible sur les bras, et l'utilisateur devrait s'attendre à être douloureux après les premiers cas de l'exercice. Un repos, une hydratation et une consommation alimentaires appropriés sont nécessaires, comme c'est le cas après tout typee d'exercice. Lors de l'exécution de la boucle, le soulèvement devrait être sûr de saisir fermement l'allumeur, car il peut déplacer la position pendant la boucle, provoquant une gêne ou une blessure. Si nécessaire, le soulèvement peut modifier la position de la main lorsque le haltère est en position de départ. Il ou elle ne devrait pas tenter de changer de poignée pendant que le mouvement de curling a lieu, ou lorsque l'allumeur est au sommet de la boucle.