Wat is een hamerkrul?

Een hamer krul is een soort vrije gewichtsoefening waarin twee halters worden gebruikt. De lifter zal een halter in elke hand oppakken en een halter kiezen die iets zwaarder is dan een die hij of zij normaal zou gebruiken voor een gewone krul. De Hammer Curl werkt specifieke spieren in de armen, met name specifieke gebieden van de biceps. De krul wordt uitgevoerd zonder enige draai van de pols, wat betekent dat het gewicht recht omhoog wordt opgetild wanneer de elleboog is gebogen, in tegenstelling tot een gewone krul waarin de halter wordt opgetild en vervolgens wordt gedraaid.

Om een ​​hamerkrullen te uitvoeren, kan de lifter beginnen door met de achterkant recht te zitten, of met de rug recht en de benen om de heupbreedte uit elkaar te staan. Houd een halter in elke hand vast en laat de lifter de halter aan zijn zijkanten bunken en de halter vasthouden met de duimen naar voren gericht. Om de eerste hamerkrullen uit te voeren, zal de lifter de halter grootbrengen door zich bij de elleboog te buigen, waardoor de duimen naar voren worden gehouden. De dommeBell mag op geen enkel moment van positie draaien of veranderen tijdens de Hammer Curl.

Zodra de lifter de bovenkant van zijn lift heeft bereikt, kan hij de positie loslaten en terugkeren naar de startpositie. Dezelfde beweging wordt herhaald met de tegenovergestelde arm. De lifter moet zeker de krul langzaam uitvoeren, omdat te snel tillen niet de juiste spieren zal werken en kan leiden tot letsel in de armen of rug. Veiligheid is een belangrijke zorg voor elke gewichtheffen, en de hamerkrul is niet anders: als de gebruiker vindt dat hij een te zwaar gewicht heeft gekozen, moet hij het gewicht verminderen totdat hij zich comfortabel voelt met de hamerkrulbeweging en het geselecteerde gewicht.

Dit type krul kan behoorlijk inspannend zijn op de armen, en de gebruiker zou verwachten pijnlijk te zijn na de eerste paar instanties om de oefening te doen. Juiste rust, hydratatie en voedselinname is noodzakelijk, zoals het geval is na type van lichaamsbeweging. Bij het uitvoeren van de krul moet de lifter de halter stevig vastgrijpen, omdat deze van positie kan verschuiven tijdens de krul, waardoor ongemak of letsel wordt veroorzaakt. Indien nodig kan de lifter de handpositie veranderen wanneer de halter zich in de startpositie bevindt. Hij of zij zou niet moeten proberen grepen te wisselen terwijl de krullende beweging plaatsvindt, of wanneer de halter bovenaan de krul staat.