Hva er en hammerkrøll?

En hammerkrøll er en type fri vektøvelse der to hantler brukes. Løfteren vil plukke opp en hantel i hver hånd, og velge en hantel som er litt tyngre enn en han eller hun normalt vil bruke til en vanlig krøll. Hammerkrøllen fungerer spesifikke muskler i armene, spesielt spesifikke områder av biceps. Krøllen utføres uten noen vri på håndleddet, noe som betyr at vekten løftes rett opp når albuen er bøyd, i motsetning til en vanlig krøll der hantelen løftes og deretter vrides.

For å utføre en hammerkrøll, kan løfteren starte med å enten sitte med ryggen rett, eller stå med ryggen rett og bena rundt hoftebredden fra hverandre. Ved å holde en hantel i hver hånd, vil løfteren la hantelen dingle på sidene og holde hantelen med tommelen vendt fremover. For å utføre den første hammerkrøllen, vil løfteren heve hantelen ved å bøye seg i albuen, og sørge for å holde tommelen vendt fremover. Det stummeBell skal ikke vri eller endre posisjon når som helst under hammerkrøllen.

Når løfteren har nådd toppen av heisen, kan han frigjøre stillingen og gå tilbake til startposisjonen. Den samme bevegelsen gjentas med motsatt arm. Lederen skal være sikker på å utføre krøllen sakte, da det å løfte for raskt ikke vil fungere de riktige musklene og kan føre til skade i armene eller ryggen. Sikkerhet er en viktig bekymring for enhver vektløftingsøvelse, og hammerkrøllen er ikke annerledes: Hvis brukeren føler at han har valgt en vekt som er for tung, bør han redusere vekten til han er komfortabel med hammerkrøllbevegelsen og den valgte vekten.

Denne typen krøller kan være ganske anstrengende på armene, og brukeren bør forvente å være sår etter de første tilfellene med å gjøre øvelsen. Riktig hvile, hydrering og matinntak er nødvendig, som tilfellet er etter en hvilken som helst type av trening. Når du utfører krøllen, skal løfteren være sikker på å ta tak i hantelen ordentlig, da den kan skifte stilling under krøllen og forårsake ubehag eller skade. Om nødvendig kan løfteren endre håndposisjon når hantelen er i startposisjonen. Han eller hun skal ikke forsøke å bytte grep mens krøllingsbevegelsen finner sted, eller når hantelen er på toppen av krøllen.