Cos'è un martello a martello?
Un ricciolo a martello è un tipo di esercizio di peso libero in cui vengono utilizzati due manubri. Il sollevatore raccoglierà un manubrio in ogni mano, scegliendo un manubrio leggermente più pesante di quello che normalmente userebbe per un ricciolo normale. Il ricciolo del martello lavora muscoli specifici nelle braccia, in particolare aree specifiche del bicipite. Il ricciolo viene eseguito senza alcuna svolta del polso, il che significa che il peso viene sollevato verso l'alto quando il gomito è piegato, a differenza di un normale ricciolo in cui il manubrio viene sollevato e quindi attorcigliato.
Per eseguire un ricciolo a martello, il sollevatore può iniziare sedendosi con la parte posteriore dritto, o in piedi con la parte posteriore dritto e le gambe a distanza della larghezza dell'anca. Tenendo un manubrio in ogni mano, il sollevatore lascerà penzolare il manubrio ai lati, tenendo il manubrio con i pollici rivolti in avanti. Per eseguire il primo ricciolo del martello, il sollevatore solleverà il manubrio piegando al gomito, assicurandosi di mantenere i pollici rivolti in avanti. Il stupidoLa campana non deve torcere o cambiare posizione in qualsiasi momento durante il ricciolo del martello.
Una volta che il sollevatore ha raggiunto la parte superiore del suo ascensore, può rilasciare la posizione e tornare alla posizione di partenza. Lo stesso movimento viene ripetuto con il braccio opposto. Il sollevatore dovrebbe essere sicuro di eseguire lentamente il ricciolo, poiché il sollevamento troppo rapido non funzionerà i muscoli corretti e potrebbe portare a lesioni tra le braccia o la schiena. La sicurezza è una preoccupazione importante per qualsiasi esercizio di sollevamento pesi e il ricciolo del martello non è diverso: se l'utente sente di aver scelto un peso troppo pesante, dovrebbe diminuire il peso fino a quando non si sa con il movimento del ricciolo del martello e il peso selezionato.
Questo tipo di ricciolo può essere abbastanza faticoso sulle braccia e l'utente dovrebbe aspettarsi di essere dolorante dopo i primi casi di esercizio. Sono necessari adeguati riposo, idratazione e assunzione di cibo, come nel caso di qualsiasi tipoE di esercizio. Durante l'esecuzione del ricciolo, il sollevatore dovrebbe essere sicuro di afferrare saldamente il manubrio, in quanto può spostare la posizione durante il ricciolo, causando disagio o lesioni. Se necessario, il sollevatore può cambiare la posizione della mano quando il manubrio si trova nella posizione di partenza. Lui o lei non dovrebbe tentare di cambiare impugnare mentre si sta svolgendo il movimento di curling o quando il manubrio è in cima al ricciolo.