Co je to kladivo?

Hammer Curl je typ cvičení s volnou hmotností, ve kterém se používají dvě činky. Zvednutí vyzvedne jednu činku v každé ruce a vybere činku, která je o něco těžší než ten, který by normálně používal pro pravidelnou kadeř. Hammer Curl pracuje s svaly v pažích, zejména specifické oblasti bicepsu. Zvrín se provádí bez jakéhokoli zápěstí, což znamená, že hmotnost je zvednuta přímo nahoru, když je loket ohnutý, na rozdíl od pravidelného kadeře, ve kterém je činka zvednuta a poté zkroucena.

Abychom provedli zvlnění kladiva, zvedák může začít tím, že sedí buď sedí se záda rovně, nebo stojícím se záda rovně a nohama asi od sebe šířka kyčle. V každé ruce drží jednu činku v každé ruce a nechají hubku visí po jeho stranách a drží činku s palci směřujícími dopředu. Pro provedení prvního kladiva zvedne zvedák zvednutím činky ohýbáním v loktu a ujistěte se, že palce směřují dopředu. HloupýBell by neměl během Curl Curl.

Jakmile zvedák dosáhne vrcholu svého výtahu, může uvolnit pozici a vrátit se do výchozí pozice. Stejný pohyb se opakuje proti opačné paži. Zvednutí by mělo být jisti, že zvlnění provádí pomalu, protože příliš rychle se zvedání nebude fungovat správné svaly a může vést ke zranění v pažích nebo zádech. Bezpečnost je důležitým problémem s jakýmkoli výhledovým cvičením a kladivo se neliší: pokud uživatel cítí, že si vybral váhu, která je příliš těžká, měl by snížit hmotnost, dokud nebude pohodlný s pohybem kladiva a vybranou hmotností.

Tento typ zvlnění může být na pažích docela namáhavý a uživatel by měl očekávat, že bude bolestivý po prvních několika případech cvičení. Správný odpočinek, hydratace a příjem potravy je nezbytný, jako je tomu po každém typuE cvičení. Při provádění kadeře by měl být zvedák jistě pevně uchopit činku, protože během kadeře může posunout polohu, což způsobuje nepohodlí nebo zranění. V případě potřeby může zvedák změnit polohu ruky, když je činka ve výchozí poloze. Neměl by se pokoušet přepínat rukojeti, když dochází k curlingovému pohybu, nebo když je činka na vrcholu kadeře.