Hvad er en hammerkrøller?

En hammerkrøller er en type fri vægtøvelse, hvor to håndvægte bruges. Løfteren henter en håndvægt i hver hånd og vælger en håndvægt, der er lidt tungere end en, han eller hun normalt ville bruge til en almindelig krølle. Hammer Curl fungerer specifikke muskler i armene, især specifikke områder af biceps. Krøllen udføres uden nogen twist af håndleddet, hvilket betyder, at vægten løftes lige op, når albuen er bøjet, i modsætning til en almindelig krølle, hvor håndvægten løftes og derefter snoet.

For at udføre en hammerkrøller kan løfteren starte med enten at sidde med ryggen lige eller stå med ryggen lige og benene omkring hoftebredde fra hinanden. Når man holder en håndvægt i hver hånd, vil løfteren lade håndvægten dingle ved hans sider og holde håndvægten med tommelfingrene, der vender frem. For at udføre den første hammerkrøller hæver løfteren håndvægten ved at bøje ved albuen og sørge for at holde tommelfingrene fremad. De stummeBell bør ikke vri eller skifte position på noget tidspunkt under hammerkrøllen.

Når løfteren har nået toppen af ​​sin lift, kan han frigive positionen og vende tilbage til startpositionen. Den samme bevægelse gentages med den modsatte arm. Løfteren skal være sikker på at udføre krøllen langsomt, da løft for hurtigt ikke fungerer de rigtige muskler og kan føre til skade i armene eller ryggen. Sikkerhed er en vigtig bekymring med enhver vægtløftningsøvelse, og Hammer Curl er ikke anderledes: Hvis brugeren føler, at han har valgt en vægt, der er for tung, skal han reducere vægten, indtil han er komfortabel med Hammer Curl Motion og den valgte vægt.

Denne type krølle kan være ganske anstrengende på armene, og brugeren skal forvente at være øm efter de første par tilfælde af at udføre øvelsen. Korrekt hvile, hydrering og fødeindtag er nødvendig, som det er tilfældet efter enhver typE -træning. Når du udfører krøllen, skal løfteren være sikker på at forstå håndvægten fast, da den kan skifte position under krøllen, hvilket forårsager ubehag eller skade. Om nødvendigt kan løfteren ændre håndposition, når håndvægten er i startpositionen. Han eller hun skal ikke forsøge at skifte greb, mens curlingbevægelsen finder sted, eller når håndvægten er øverst på krøllen.