Co to jest loki młotka?

Curl młotka jest rodzajem swobodnego ćwiczenia, w którym używane są dwa hantle. Podnośnik wybierze jedną hantle w każdej ręce, wybierając hantle, który jest nieco cięższy niż taki, którego zwykle używałby do zwykłego loka. Curl młotka pracuje w określonych mięśniach w ramionach, szczególnie określonych obszarów bicepsów. Curl jest wykonywany bez skrętu nadgarstka, co oznacza, że ​​ciężar jest podnoszony prosto, gdy łokieć jest wygięty, w przeciwieństwie do zwykłego loka, w którym hantle jest podnoszone, a następnie skręcane.

Aby wykonać loki młotka, podnośnik może zacząć się od siedzenia z tyłu prosto lub stojąc z tyłu prosto i nogami o szerokości bioder. Trzymając jedną hantle w każdej ręce, podnośnik pozwoli hantle po bokach, trzymając hantle z kciukiem skierowanym do przodu. Aby wykonać pierwszy lokal młotka, podnośnik podniesie hantle, zginając się w łokciu, upewniając się, że kciuki są skierowane do przodu. GłupiBell nie powinien przekręcać ani zmieniać pozycji w żadnym momencie podczas loku młotkowego.

Gdy podnośnik dotrze na szczyt jego windy, może zwolnić pozycję i wrócić do pozycji wyjściowej. Ten sam ruch powtarza się przeciwnym ramieniem. Podnośnik powinien upewnić się, że powoli wykonywać loki, ponieważ zbyt szybko podnoszenie nie będzie działać odpowiednich mięśni i może prowadzić do obrażeń w ramionach lub plecach. Bezpieczeństwo jest ważnym problemem związanym z każdym ćwiczeniem podnoszenia ciężarów, a loka młotka nie jest inna: jeśli użytkownik uważa, że ​​wybrał zbyt ciężką wagę, powinien zmniejszyć wagę, dopóki nie będzie komfortowy z ruchem zwijania młota i wybraną wagą.

Ten rodzaj loków może być dość uciążliwy na ramionach, a użytkownik powinien oczekiwać, że będzie obolały po kilku pierwszych przypadkach ćwiczenia. Konieczne jest właściwy odpoczynek, nawodnienie i spożycie pokarmu, jak ma to miejsce po dowolnym typowaniue ćwiczeń. Podczas wykonywania loku podnośnik powinien upewnić się, że mocno uchwyci hantle, ponieważ może przesuwać pozycję podczas loku, powodując dyskomfort lub obrażenia. W razie potrzeby podnośnik może zmienić pozycję ręki, gdy hantle znajduje się w pozycji początkowej. Nie powinien próbować zmieniać uchwytów podczas odbywania ruchu zwijania lub gdy hantle znajduje się na szczycie loka.