ハンマーカールとは何ですか？

ハンマーカールは、2つのダンベルが使用されるフリーウェイトエクササイズの一種です。リフターは各手に1つのダンベルを拾い上げ、通常のカールに使用するものよりもわずかに重いダンベルを選択します。ハンマーカールは、腕の中で特定の筋肉、特に上腕二頭筋の特定の領域を機能させます。カールは手首のねじれなしで実行されます。つまり、ダンベルが持ち上げられてからねじれた通常のカールとは異なり、肘が曲がっているときに重量がまっすぐ上昇します。

ハンマーカールを実行するには、リフターは背中をまっすぐに座っているか、背中をまっすぐに立て、足をヒップ幅の近く離れて立てることから始めます。 1つのダンベルを各手に持って、リフターはダンベルを彼の側面にぶら下げ、親指を前に向けてダンベルを保持します。最初のハンマーカールを実行するために、リフターは肘を曲げてダンベルを上げ、親指を前に向けて確実に保ちます。愚かなベルは、ハンマーカール中にいつでも位置をねじったり変更したりしないでください。

リフターがリフトの頂上に到達したら、位置を解放し、開始位置に戻ることができます。同じ動きが反対側の腕で繰り返されます。リフターはゆっくりとカールを実行することを確実にする必要があります。速すぎて持ち上げると正しい筋肉が機能せず、腕や背中の怪我につながる可能性があるためです。安全性は重量挙げ運動の重要な関心事であり、ハンマーカールも違いはありません。ユーザーが重い重量を選択したと感じた場合、ハンマーカールの動きと選択した重量に慣れるまで重量を減らす必要があります。

このタイプのカールは腕に非常に激しくなる可能性があり、ユーザーは演習を行う最初のいくつかのインスタンスの後に痛みを伴うことを期待する必要があります。どんなタイプの後の場合と同様に、適切な休息、水分補給、および食物摂取が必要です運動のe。カールを実行するとき、リフターはカール中に位置をシフトし、不快感や怪我を引き起こす可能性があるため、ダンベルをしっかりと把握する必要があります。必要に応じて、リフターは、ダンベルが開始位置にあるときに手の位置を変更できます。彼または彼女は、カールの動きが起こっている間、またはダンベルがカールの上部にいるときにグリップを切り替えようとしてはなりません。