망치 컬이란 무엇입니까?

망치 컬은 두 개의 아령이 사용되는 자유 체중 운동 유형입니다. 리프터는 각 손에 아령 한 개를 집어 들고 일반적으로 일반 컬에 사용하는 것보다 약간 무거운 아령을 선택합니다. 망치 컬은 팔에 특정 근육, 특히 이두근의 특정 부위가 작동합니다. 컬은 손목의 비틀기없이 수행됩니다. 이는 덤벨이 들어 올린 다음 꼬인 일반 컬과 달리 팔꿈치가 구부러지면 무게가 똑바로 들어 올립니다.

망치 컬을 수행하기 위해 리프터는 등을 똑바로 앉거나 뒷면을 똑바로 세면서 고관절 넓은 곳으로 서서 시작할 수 있습니다. 양손에 한 마리의 아령을 붙잡고 리프터는 아령이 옆구리에 매달려서 엄지 손가락을 앞으로 향하게하여 아령을 잡고 있습니다. 첫 번째 망치 컬을 실행하기 위해 리프터는 팔꿈치를 구부려 아령을 올려 엄지 손가락을 앞쪽으로 향하게합니다. 멍청한벨은 망치 컬 동안 언제든지 위치를 비틀거나 바꾸지 않아야합니다.

리프터가 리프트의 상단에 도달하면 위치를 풀고 시작 위치로 돌아갈 수 있습니다. 반대쪽 팔로 동일한 움직임이 반복됩니다. 리프터는 컬을 천천히 수행해야합니다. 너무 빨리 들어 올리면 올바른 근육이 작동하지 않으며 팔이나 뒤에서 부상을 입을 수 있습니다. 안전은 모든 역도 운동과 관련하여 중요한 관심사이며 망치 컬은 다르지 않습니다. 사용자가 너무 무거운 체중을 선택했다고 느끼면 해머 컬 운동과 선택한 무게에 익숙해 질 때까지 체중을 줄여야합니다.

이 유형의 컬은 팔에 상당히 힘들 수 있으며, 처음 몇 번의 운동을 수행 한 후에 사용자는 아프기를 기대해야합니다. 유형 이후의 경우와 마찬가지로 적절한 휴식, 수화 및 음식 섭취가 필요합니다.운동의 E. 컬을 실행할 때, 리프터는 컬 동안 위치를 이동할 수 있으므로 덤벨을 단단히 잡아야합니다. 필요한 경우, 덤벨이 시작 위치에있을 때 리프터가 손 위치를 변경할 수 있습니다. 컬링 움직임이 일어나는 동안 또는 아령이 컬의 꼭대기에있을 때 그립을 바꾸려고 시도해서는 안됩니다.