O que é um cacho de martelo?

Um cacho de martelo é um tipo de exercício de peso livre no qual dois halteres são usados. O levantador pegará um haltere em cada mão, escolhendo um haltere que é um pouco mais pesado do que um que ele ou ela normalmente usaria para um cacho regular. O Curl Hammer trabalha músculos específicos nos braços, particularmente áreas específicas do bíceps. O enrolamento é realizado sem nenhuma torção do pulso, o que significa que o peso é levantado diretamente quando o cotovelo é dobrado, diferentemente de um enrolamento regular no qual o haltere é levantado e depois torcido.

Para executar um cacho de martelo, o levantador pode começar sentado com as costas retas ou com as costas retas e as pernas sobre a largura do quadril. Segurando um haltere em cada mão, o levantador deixará o haltere cair ao seu lado, segurando o haltere com os polegares voltados para a frente. Para executar o primeiro cacho de martelo, o levantador levantará o haltere, dobrando o cotovelo, certificando -se de manter os polegares voltados para a frente. O burroBell não deve torcer ou mudar de posição a qualquer momento durante o Curl.

Quando o levantador atingir o topo de seu elevador, ele poderá liberar a posição e retornar à posição inicial. O mesmo movimento é repetido com o braço oposto. O levantador deve ter certeza de executar o cacho lentamente, pois o levantamento muito rapidamente não funcionará os músculos corretos e pode levar a lesões nos braços ou nas costas. A segurança é uma preocupação importante com qualquer exercício de levantamento de peso, e o cacho de martelo não é diferente: se o usuário sente que escolheu um peso muito pesado, ele deve diminuir o peso até se sentir confortável com o movimento do hammer cacho e o peso selecionado.

Esse tipo de cachos pode ser bastante árduo nos braços, e o usuário deve esperar ficar dolorido após os primeiros casos de fazer o exercício. É necessário descanso adequado, hidratação e ingestão de alimentos, como é o caso após qualquer Type de exercício. Ao executar o cacho, o levantador deve entender firmemente o haltere, pois pode mudar de posição durante o cacho, causando desconforto ou lesão. Se necessário, o levantador pode alterar a posição da mão quando o haltere estiver na posição inicial. Ele ou ela não deve tentar trocar de alcance enquanto o movimento de ondulação está ocorrendo, ou quando o haltere está no topo do cacho.