Was ist eine Hammer -Locken?

Eine Hammerschärfe ist eine Art freier Gewichtsübung, bei der zwei Hanteln verwendet werden. Der Lifter nimmt eine Hantel in jeder Hand auf und wählt eine Hantel, die etwas schwerer ist als eine, die er normalerweise für eine reguläre Locken verwenden würde. Die Hammer -Locken arbeiten spezifische Muskeln in den Armen, insbesondere spezifische Bereiche des Bizeps. Die Locken wird ohne Drehung des Handgelenks durchgeführt, was bedeutet, dass das Gewicht gerade nach oben angehoben wird, wenn der Ellbogen gebeugt ist, im Gegensatz zu einer normalen Locken, in der die Hantel angehoben und dann verdreht wird.

Um eine Hammer-Locken durchzuführen, kann der Lifter entweder mit der Rückseite gerade sitzen oder mit der Rückseite gerade und den Beinen mit einer Hüftbreite auseinander stehen. Der Lifter hält eine Hantel in jeder Hand und lässt die Hantel an seinen Seiten baumeln und hält die Hantel mit den Daumen nach vorne. Um die erste Hammer -Locken auszuführen, erhöht der Lifter die Hantel, indem er sich am Ellbogen beugt und sicherstellt, dass die Daumen nach vorne stehen. Die dummenBell sollte während der Hammer -Locken zu keinem Zeitpunkt die Position verdrehen oder ändern.

Sobald der Lifter die Spitze seines Auftriebs erreicht hat, kann er die Position freigeben und in die Startposition zurückkehren. Die gleiche Bewegung wird mit dem gegenüberliegenden Arm wiederholt. Der Lifter sollte sicher sein, die Locken langsam durchzuführen, da das Heben zu schnell nicht die richtigen Muskeln wirkt und zu Verletzungen in den Armen oder im Rücken führen kann. Sicherheit ist ein wichtiges Problem bei jeder Gewichtheberübung, und die Hammer -Locken unterscheidet sich nicht: Wenn der Benutzer das Gefühl hat, ein zu schweres Gewicht ausgewählt zu haben, sollte er das Gewicht verringern, bis er mit der Hammer -Lockenbewegung und dem ausgewählten Gewicht vertraut ist.

Diese Art von Locken kann bei den Armen ziemlich anstrengend sein, und der Benutzer sollte erwarten, nach den ersten Fällen der Übung wund zu sein. Eine ordnungsgemäße Ruhe, Flüssigkeitszufuhr und Nahrungsaufnahme ist erforderlich, wie es nach jeder Typ der Fall istE der Bewegung. Bei der Ausführung der Locken sollte der Lifter die Hantel fest erfassen, da er die Position während der Locken verändern kann, was zu Unbehagen oder Verletzungen führt. Bei Bedarf kann der Lifter die Handposition ändern, wenn sich die Hantel in der Startposition befindet. Er oder sie sollte nicht versuchen, den Griff zu wechseln, während die Lockenbewegung stattfindet oder wenn die Hantel oben auf der Locken steht.