Was sind die verschiedenen Arten von Physiotherapie -Dehnungen?
Dehnung ist ein wichtiger Bestandteil eines Physiotherapieprogramms. Die Physiotherapie dehnt sich in Bezug auf Standort, Intensität und Methode ab. Beispielsweise beinhaltet die propriozeptive neuromuskuläre Erleichterung (PNF) die Kontraktion sowie die Verlängerung des Muskels, um eine stärkere Flexibilität zu erzielen. Andere Arten von Physiotherapiestrecken sind aktive, passive, isometrische und statische Dehnung. Einige der häufigsten Bereiche des Körpers, die Dehnung erfordern, umfassen Rücken, Arme und Beine.
Die häufigste Art der Physiotherapie -Dehnung ist die statische Dehnung. Wie der Name schon sagt, beinhaltet dies die Trage, die eine statische Position einnimmt, die einen bestimmten Muskel in eine längliche Situation bringt. Diese Position wird dann für eine bestimmte Anzahl von Sekunden - normalerweise nicht weniger als 20 - gehalten, bis sich die Strecke lindert. Oft wird eine statische Dehnung mehrmals hintereinander wiederholt, bis keine Flexibilitätsgewinne mehr vorhanden sind. Obwohl statische Streckesind sicher, sie bieten nicht die gleichen Vorteile wie einige der fortgeschritteneren Strecken. Leider kann die PNF -Dehnung auch gefährlich sein, da es in einigen Situationen schwierig sein kann, wann ein Muskel überlastet wird. Aus diesem Grund sollte es nur unter der Anweisung eines geschulten Physiotherapeuten durchgeführt werden. PNF -Strecken beinhalten abwechselnd das Dehnen und dann den Muskel in einem eingestellten Muster.
Physiotherapie -Strecke bilden häufig eine Routine, um die allgemeine Flexibilität in einem Bereich des Körpers zu erhöhen. Zum Beispiel können Knöchelstrecken das Dehnen des Gastrocnemius und Soleus beinhalten, bei denen zwei Muskeln das Kalb bestehen. Beinstrecken können sowohl die Wadenmuskulatur als auch die Achselhieben, Quadrizeps, IT -Band und Hip FL beinhaltenExoren.
Abgesehen von der Verhinderung von Verletzungen kann auch die Dehnung verwendet werden, um die Schmerzen zu reduzieren. Zum Beispiel werden Knieschmerzen üblicherweise durch enge Muskeln verursacht, die am Kniegelenk befestigt sind und daher langfristige tägliche Strecken erforderlich sind, um das Problem zu löschen. Das Dehnen zur Lösung von Verletzungen konzentriert sich nicht immer auf das Gelenk, was den Schmerz verursacht. Zum Beispiel können Hüftschmerzen manchmal durch unflexible Muskeln um das Knöchelgelenk verursacht werden.
Physiotherapie-Strecken erfordern normalerweise eine Widmung für eine langfristige Routine. Es wird angenommen, dass die tägliche Dehnung nur dauerhafte Ergebnisse erzielen wird, nachdem mindestens drei Monate befolgt worden sind. In vielen Fällen muss die Trage mehrmals am Tag die Routine durchführen.