¿Cuáles son los diferentes tipos de estiramientos de fisioterapia?
El estiramiento es una parte importante de cualquier programa de fisioterapia. Los estiramientos de fisioterapia varían en ubicación, intensidad y método. Por ejemplo, el estiramiento de facilitación neuromuscular (PNF) propioceptiva implica la contracción y el alargamiento del músculo para proporcionar una mayor ganancia en la flexibilidad. Otros tipos de estiramientos de fisioterapia incluyen estiramiento activo, pasivo, isométrico y estático. Algunas de las áreas más comunes del cuerpo que requieren estiramiento incluyen la espalda, los brazos y las piernas.
El tipo más común de estiramiento de fisioterapia es el estiramiento estático. Como su nombre indica, esto involucra a la camilla ocupando una posición estática, que pone un músculo particular en una situación alargada. Esta posición se mantiene durante un cierto número de segundos, generalmente no menos de 20, hasta que el estiramiento comienza a facilitarse. A menudo, un estiramiento estático se repite varias veces seguidas hasta que no hay más ganancias de flexibilidad. Aunque estiras estáticasson seguros, no proporcionan los mismos beneficios que algunos de los estiramientos más avanzados disponibles.
Se cree que el estiramiento de fisioterapia PNF es el más efectivo, aunque no es estrictamente un tramo. Desafortunadamente, el estiramiento de PNF también puede ser peligroso, ya que en algunas situaciones puede ser difícil saber cuándo se está extendiendo un músculo. Por esta razón, solo debe realizarse bajo la instrucción de un fisioterapeuta entrenado. Los estiramientos de PNF implican estirarse alternativamente y luego contraer el músculo en un patrón establecido.
Los estiramientos de fisioterapia a menudo forman una rutina con el objetivo de aumentar la flexibilidad general en un área del cuerpo. Por ejemplo, los estiramientos del tobillo pueden implicar estirar el gastrocnemio y el sóleo, que son dos músculos que componen la pantorrilla. Los estiramientos de las piernas pueden implicar estirar los músculos de la pantorrilla, así como el isquiotibial, los cuádriceps, la banda y la cadera FLExor.
Además de la prevención de lesiones, el estiramiento también se puede usar para reducir el dolor. Por ejemplo, el dolor de rodilla es causado comúnmente por músculos tensos que se unen a la articulación de la rodilla y, por lo tanto, se requieren estiramientos diarios a largo plazo para resolver el problema. Estirar para resolver lesiones no siempre se centra en la articulación, lo que tampoco está causando el dolor. Por ejemplo, el dolor de cadera a veces puede ser causado por músculos inflexibles alrededor de la articulación del tobillo.
Los estiramientos de fisioterapia generalmente requieren una dedicación a una rutina a largo plazo. Se cree que el estiramiento diario solo logrará resultados permanentes después de ser seguido durante al menos tres meses. En muchos casos, la camilla tendrá que realizar la rutina varias veces al día.