Quels sont les différents types d'étirements de physiothérapie?
L'étirement est une partie importante de tout programme de physiothérapie. Les étirements de physiothérapie varient en emplacement, en intensité et en méthode. Par exemple, l'étirement de facilitation neuromusculaire propioceptive (PNF) implique une contraction ainsi que l'allongement du muscle pour offrir un plus grand gain de flexibilité. D'autres types d'étirements de physiothérapie comprennent les étirements actifs, passifs, isométriques et statiques. Certaines des zones les plus communes du corps qui nécessitent des étirements comprennent le dos, les bras et les jambes.
Le type d'étirement de physiothérapie le plus courant est l'étirement statique. Comme son nom l'indique, cela implique que la civière prenant une position statique, ce qui met un muscle particulier dans une situation allongée. Cette position est ensuite maintenue pendant un certain nombre de secondes - généralement pas moins de 20 - jusqu'à ce que le tronçon commence à se détendre. Souvent, un étirement statique est répété plusieurs fois de suite jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de gains de flexibilité. Bien que les étirements statiquesSont en sécurité, ils n'apportent pas les mêmes avantages que certaines des étirements les plus avancés disponibles.
Le tronçon de physiothérapie PNF est considéré comme le plus efficace, bien qu'il ne soit pas strictement unique. Malheureusement, l'étirement du PNF peut également être dangereux car dans certaines situations, il peut être difficile de savoir quand un muscle est surchargé. Pour cette raison, il ne devrait être effectué que sous l'instruction d'un physiothérapeute formé. Les étirements PNF impliquent des étirements alternativement, puis contracter le muscle dans un modèle de jeu.
Les étirements de physiothérapie forment souvent une routine dans le but d'augmenter la flexibilité générale dans une zone du corps. Par exemple, les étirements de la cheville peuvent impliquer d'étirer le gastrocnémien et le soléaire, qui sont deux muscles qui composent le mollet. Les étirements des jambes peuvent impliquer d'étirer les deux muscles du mollet ainsi que les ischio-jambiers, les quadriceps, la bande informatique et la hanche FLexors.
Mis à part la prévention des blessures, les étirements peuvent également être utilisés pour réduire la douleur. Par exemple, la douleur au genou est généralement causée par des muscles serrés s'attachant à l'articulation du genou et donc des étirements quotidiens à long terme sont nécessaires pour trier le problème. L'étirement pour résoudre les blessures ne se concentre pas toujours sur l'articulation qui provoque non plus la douleur. Par exemple, la douleur à la hanche peut parfois être causée par des muscles inflexibles autour de l'articulation de la cheville.
Les étirements de physiothérapie nécessitent généralement un dévouement à une routine à long terme. On pense que l'étirement quotidien n'atteindra les résultats permanents qu'après avoir été suivis pendant au moins trois mois. Dans de nombreux cas, la civière devra effectuer la routine plusieurs fois par jour.