Jakie są różne rodzaje rozciągania fizykoterapii?

Rozciąganie jest ważną częścią każdego programu fizykoterapii. Fizjoterapia rozciąga się różnią się po lokalizacji, intensywności i metodzie. Na przykład proprioceptywne rozciąganie nerwowo -mięśniowe (PNF) wymaga skurczu, a także wydłużenia mięśnia, aby zapewnić większy wzrost elastyczności. Inne rodzaje odcinków fizykoterapii obejmują rozciąganie aktywne, pasywne, izometryczne i statyczne. Niektóre z najczęstszych obszarów ciała, które wymagają rozciągania, obejmują plecy, ramiona i nogi.

Najczęstszym rodzajem rozciągania fizykoterapii jest statyczny rozciąganie. Jak sama nazwa wskazuje, wiąże się to z noszeniem zajmującym pozycję statyczną, która stawia szczególny mięsień w wydłużonej sytuacji. Pozycja ta jest następnie utrzymywana przez pewną liczbę sekund - zwykle nie mniej niż 20 - dopóki odcinek zacznie się złagodzić. Często statyczne odcinki powtarza się kilka razy z rzędu, aż nie będzie więcej zysków elastyczności. Chociaż statyczny rozciąga sięsą bezpieczne, nie zapewniają takich samych korzyści, jak niektóre z bardziej zaawansowanych dostępnych odcinków.

Uważa się, że odcinek fizykoterapii PNF jest najbardziej skuteczny, chociaż nie jest to tylko odcinek. Niestety rozciąganie PNF może być również niebezpieczne, ponieważ w niektórych sytuacjach może być trudno wiedzieć, kiedy mięsień jest nadmierny. Z tego powodu należy go wykonywać tylko pod instrukcją wyszkolonego fizjoterapeuty. Rozciągnięcia PNF obejmują naprzemienne rozciąganie, a następnie skurczanie mięśni w ustalonym wzorze.

Rozciągania fizykoterapii często tworzą rutynę w celu zwiększenia ogólnej elastyczności w obszarze ciała. Na przykład odcinki kostki mogą obejmować rozciąganie gastrocnemiusa i soleus, które są dwoma mięśniami tworzącymi cielę. Odcinki nóg mogą obejmować rozciąganie zarówno mięśni łydek, jak i ścięgna, czworogłowe, opaski i biodra FLExors.

Oprócz zapobiegania uszkodzeniu rozciąganie można również zastosować w celu zmniejszenia bólu. Na przykład ból kolana jest powszechnie powodowany przez ciasne mięśnie przymocowane do stawu kolanowego, a zatem do sortowania problemu wymagane są długoterminowe codzienne odcinki. Rozciąganie w celu rozwiązania obrażeń nie zawsze koncentruje się na stawie, który powoduje ból. Na przykład ból bioder może być czasem spowodowany przez nieelastyczne mięśnie wokół stawu kostki.

Odcinki fizykoterapii zwykle wymagają poświęcenia się długotrwałej rutynie. Uważa się, że codzienne rozciąganie osiągnie trwałe wyniki dopiero po obserwowaniu przez co najmniej trzy miesiące. W wielu przypadkach nosza będzie musiała wykonywać rutynę kilka razy dziennie.