¿Qué es un rizo de martillo?

Un rizo de martillo es un tipo de ejercicio de peso libre en el que se utilizan dos pesas. El levantador recogerá una pesa en cada mano, eligiendo una pesa que sea ligeramente más pesada que una que normalmente usaría para un rizo regular. El rizo de martillo trabaja músculos específicos en los brazos, particularmente áreas específicas de los bíceps. El rizo se realiza sin ningún giro de la muñeca, lo que significa que el peso se levanta hacia arriba cuando el codo se dobla, a diferencia de un rizo regular en el que se levanta la pesa y luego se tuerce.

Para realizar un rizo de martillo, el levantador puede comenzar sentado con la espalda recta o parada con la espalda recta y las piernas a ancho de la cadera separada. Sosteniendo una pesa en cada mano, el levantador dejará que la pesa colgue a los costados, sosteniendo la pesa con los pulgares hacia adelante. Para ejecutar el primer rizo de martillo, el levantador elevará la pesa doblando el codo, asegurándose de mantener los pulgares hacia adelante. El tontoBell no debe torcer ni cambiar la posición en ningún momento durante el rizo de martillo

Una vez que el levantador ha alcanzado la parte superior de su ascensor, puede liberar la posición y regresar a la posición inicial. El mismo movimiento se repite con el brazo opuesto. El levantador debe estar seguro de realizar el rizo lentamente, ya que levantar demasiado rápido no funcionará los músculos correctos y puede provocar lesiones en los brazos o la espalda. La seguridad es una preocupación importante con cualquier ejercicio de levantamiento de pesas, y el rizo del martillo no es diferente: si el usuario siente que ha elegido un peso demasiado pesado, debe disminuir el peso hasta que se sienta cómodo con el movimiento del rizo del martillo y el peso seleccionado.

Este tipo de rizo puede ser bastante extenuante en los brazos, y el usuario debe esperar estar dolorido después de las primeras instancias de hacer el ejercicio. El descanso adecuado, la hidratación y la ingesta de alimentos son necesarios, como es el caso después de cualquier tipose de ejercicio. Al ejecutar el rizo, el levantador debe asegurarse de comprender la pesa firmemente, ya que puede cambiar la posición durante el rizo, causando molestias o lesiones. Si es necesario, el levantador puede cambiar la posición de la mano cuando la pesa está en la posición inicial. Él o ella no debe intentar cambiar de agarre mientras se produce el movimiento de rizado, o cuando la pesa está en la parte superior del rizo.