Vilka är de olika stående ABS -övningarna?

stående abs -övningar kan hjälpa till att stärka kärnmusklerna som stöder ryggraden, och därmed förbättra balansen, minska sannolikheten för skada och förbättra kroppens funktion som helhet. De flesta människor gör abs-övningar som sit-ups eller crunches, men många stående abs-övningar kommer att ge personen lika stark av ett träningspass samtidigt som de sätter mindre belastning på korsryggen, nacken och axlarna. Stående bencykler, tån vidrör, stående crunches och tåvirvlar kommer inte bara att arbeta ABS -musklerna utan också förbättra balansen under övningarna.

stående bencykler är en av de vanligaste stående ABS -övningar som arbetar ABS samtidigt som balansen förbättras. Börja med att stå med benen om höftbredd från varandra. Lyft händerna ovanför huvudet och gör nävar med varje hand. Släpp samtidigt båda armarna och lyfta ett knä tills låret berör magen. Detta kommer att ge en knasande känsla i abs; När denna crunch känns, återgå till startpoSition och upprepa rörelsen med det motsatta benet. Detta fungerar båda sidor av abs; Flera repetitioner bör utföras för att ge de bästa resultaten från alla stående ABS -övningar.

Vissa stående abs -övningar fokuserar på laterala eller diagonala rörelser för att arbeta ABS -musklerna på magen. Sådana övningar bör utföras noggrant, särskilt om personen har problem med ryggsmärta, eftersom sådana rörelser kan förvärra smärta. För att göra sådana abs -övningar, börja med att placera fötterna omkring höftbredden isär. Lyft händerna ovanför huvudet, och i en samtidig rörelse, släpp den vänstra armen och lyft det högra benet tills knäet är böjt i cirka 90 graders vinkel. Försök att föra den vänstra armbågen för att röra vid höger knä, eftersom det bör ge en knasande känsla. Återgå till startpositionen och upprepa rörelsen med motsatt arm och ben.

hantlar kan användas för att förbättra ståendeABS -övningar. En sådan övning kan utföras genom att hålla en hantel i vänster hand med benen spridda höftbredden isär. Lyftaren kommer att lägga höger hand bakom huvudet och luta sig genom att böja sig i midjan till sidan mittemot hanteln. Han eller hon kommer sedan tillbaka till startpositionen långsamt och slutföra en upprepning. Detta bör göras flera gånger på varje sida av kroppen för att arbeta de sneda musklerna på ABS: s sidor.