Quais são os diferentes exercícios de ABS em pé?

Os exercícios de ABS em pé podem ajudar a fortalecer os músculos centrais que apóiam a coluna, melhorando assim o equilíbrio, reduzindo a probabilidade de lesão e melhorando a função do corpo como um todo. A maioria das pessoas faz exercícios de ABS, como abdominais ou flexões, mas muitos exercícios de abdominais em pé darão à pessoa com a mesma força um treino, ao mesmo tempo em que colocam menos tensão na região lombar, pescoço e ombros. Ciclos de pernas em pé, toques dos dedos dos pés, flexões em pé e giratórios não apenas funcionam os músculos do ABS, mas também melhorarão o equilíbrio durante os exercícios.

Os ciclos de perna em pé são um dos exercícios de abdominais em pé mais comuns que funcionam os abdominais e melhoram o equilíbrio. Comece em pé com as pernas sobre a largura do quadril. Levante as mãos acima da cabeça e faça os punhos com cada mão. Simultaneamente, solte os dois braços e levante um joelho até que a coxa toque o estômago. Isso produzirá uma sensação de trituração nos abdominais; Depois que essa crise for sentida, retorne ao PO inicialsition e repita o movimento com a perna oposta. Isso funciona nos dois lados do ABS; Várias repetições devem ser realizadas para produzir os melhores resultados de qualquer exercício de ABS em pé.

Alguns exercícios de ABS em pé concentram -se em movimentos laterais ou diagonais para trabalhar os músculos dos abdominais nas laterais do estômago. Tais exercícios devem ser realizados com cuidado, especialmente se a pessoa tiver problemas nas costas, pois esses movimentos podem exacerbar a dor. Para fazer esses exercícios de ABS, comece colocando os pés na largura do quadril. Levante as mãos acima da cabeça e, em um movimento simultâneo, solte o braço esquerdo e levante a perna direita até que o joelho esteja dobrado em um ângulo de 90 graus. Tente trazer o cotovelo esquerdo para tocar o joelho direito, pois isso deve produzir uma sensação de trituração. Retorne à posição inicial e repita o movimento com o braço e a perna opostos.

halteres podem ser usados ​​para melhorar a posiçãoexercícios de abdominais. Um desses exercícios pode ser realizado segurando um haltere na mão esquerda com as pernas espalhadas na largura do quadril. O levantador colocará a mão direita atrás da cabeça e se inclina ao dobrar na cintura para o lado oposto ao haltere. Ele ou ela voltará à posição inicial lentamente, completando uma repetição. Isso deve ser feito várias vezes em cada lado do corpo para trabalhar os músculos oblíquos nas laterais dos abdominais.