Quali sono i diversi esercizi di addominali in piedi?

Gli esercizi di addominali in piedi possono aiutare a rafforzare i muscoli di base che supportano la colonna vertebrale, migliorando così l'equilibrio, riducendo la probabilità di lesioni e migliorando la funzione del corpo nel suo insieme. La maggior parte delle persone eseguono esercizi di addominali come sit-up o scricchiolii, ma molti esercizi di addominali in piedi daranno alla persona altrettanto forte di un allenamento mentre mette a dura prova la parte bassa della schiena, il collo e le spalle. Cicli di gamba in piedi, tocchi di punta, scricchiolii e twirl di punta non solo lavoreranno i muscoli dell'ABS, ma miglioreranno anche l'equilibrio durante gli esercizi.

I cicli delle gambe in piedi sono uno degli esercizi di ABS più comuni che lavorano all'ABS migliorando l'equilibrio. Inizia in piedi con le gambe per la larghezza dell'anca. Solleva le mani sopra la testa e fai pugni con ogni mano. Lasciare contemporaneamente entrambe le braccia e sollevare un ginocchio fino a quando la coscia non tocca lo stomaco. Ciò produrrà una sensazione di scricchiolio negli ABS; Una volta che questo scricchiolio è sentito, torna al PO di partenzae ripeti il ​​movimento con la gamba opposta. Funziona entrambi i lati degli ABS; Diverse ripetizioni dovrebbero essere eseguite per produrre i migliori risultati da qualsiasi esercizio ABS permanente.

Alcuni esercizi di addominali in piedi si concentrano sui movimenti laterali o diagonali per lavorare ai muscoli dell'ABS sui lati dello stomaco. Tali esercizi dovrebbero essere eseguiti attentamente, soprattutto se la persona ha problemi di dolori alla schiena, in quanto tali movimenti possono esacerbare il dolore. Per fare tali esercizi di addominali, inizia posizionando i piedi per la larghezza dell'anca. Solleva le mani sopra la testa e, con un movimento simultaneo, lascia cadere il braccio sinistro e solleva la gamba destra fino a quando il ginocchio è piegato ad un angolo di circa 90 gradi. Cerca di portare il gomito sinistro per toccare il ginocchio destro, poiché questo dovrebbe produrre una sensazione di scricchiolio. Tornare alla posizione di partenza e ripetere il movimento con il braccio e la gamba opposti.

I manubri possono essere usati per migliorare la posizioneesercizi di addominali. Uno di questi esercizi può essere eseguito tenendo un manubrio con la mano sinistra con le gambe sparse alla larghezza dell'anca. Il sollevatore metterà la mano destra dietro la testa e si appoggerà piegandosi in vita di fronte al manubrio. Lui o lei tornerà quindi alla posizione di partenza lentamente, completando una ripetizione. Questo dovrebbe essere fatto più volte su ciascun lato del corpo per lavorare i muscoli obliqui sui lati dell'ABS.