さまざまなスタンディングABSエクササイズは何ですか？

ADSの立っているエクササイズは、脊椎を支えるコア筋肉を強化し、バランスを改善し、傷害の可能性を減らし、体全体の機能を改善するのに役立ちます。ほとんどの人は、腹筋運やクランチなどのABSエクササイズを行いますが、多くの立っているABSエクササイズは、腰、首、肩に負担をかけながら、ワークアウトのように強い人になります。立っている脚のサイクル、つま先のタッチ、立っているクランチ、つま先のくるみは、腹筋の筋肉に機能するだけでなく、運動中のバランスを改善します。

立っている脚のサイクルは、バランスを改善しながらABSを機能させるより一般的なスタンディングABSエクササイズの1つです。腰の幅について足を離して立ってください。頭の上に手を上げ、各手で拳を作ります。両腕を同時に落とし、太ももが胃に触れるまで片膝を上げます。これにより、腹筋にクランチの感覚が生じます。このクランチが感じたら、開始POに戻ります反対側の脚で動きを繰り返します。これは、腹筋の両側に機能します。いくつかの繰り返しを実行して、ABSエクササイズの最良の結果を生み出す必要があります。

立っているABSエクササイズの一部は、胃の側面の腹筋を作動させるために、横方向または対角線運動に焦点を当てています。そのような運動は、特にその人が痛みを悪化させる可能性があるため、特に腰痛の問題を抱えている場合、慎重に実行する必要があります。このようなABSエクササイズを行うには、腰の幅について足を配置することから始めます。頭の上に手を上げ、同時の動きで、左腕を落とし、膝が約90度の角度で曲がるまで右脚を上げます。左肘を持ち込んで右膝に触れるようにしてください。開始位置に戻り、反対側の腕と脚で動きを繰り返します。

ダンベルを使用して、立ち上がることができますABSエクササイズ。そのようなエクササイズの1つは、脚が腰の幅を広げて左手にダンベルを保持することで実行できます。リフターは右手を頭の後ろに置き、腰でダンベルの反対側の側面に曲げてleanします。その後、彼または彼女はゆっくりと開始位置に戻り、1つの繰り返しを完了します。これは、腹筋の側面に斜めの筋肉を動かすために、体の両側で数回行う必要があります。