다른 스탠딩 복근 운동은 무엇입니까?

서있는 ABS 운동은 척추를지지하는 핵심 근육을 강화시켜 균형을 향상시켜 부상의 가능성을 줄이며 신체의 전체 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 사람들은 윗몸 일으키기 나 크런치와 같은 ABS 운동을하지만, 많은 ABS 운동은 사람에게 허리, 목 및 어깨에 긴장을 줄이면서 운동을 강하게 줄 것입니다. 서있는 다리주기, 발가락 접촉, 서있는 크런치 및 발가락 돌리기는 ABS 근육을 작동시킬뿐만 아니라 운동 중 균형을 향상시킵니다.

스탠딩 다리주기는 균형을 향상시키면서 ABS에서 작동하는 가장 일반적인 스탠딩 ABS 연습 중 하나입니다. 다리와 엉덩이 너비와 함께 서서 시작하십시오. 머리 위로 손을 들어 올리고 각 손으로 주먹을 만듭니다. 허벅지가 위장에 닿을 때까지 두 팔을 동시에 떨어 뜨리고 한쪽 무릎을 들어 올리십시오. 이것은 ABS에서 크 런칭 센세이션을 일으킬 것입니다. 이 크런치가 느껴지면 시작 PO로 돌아갑니다.반대쪽 다리로 움직임을 반복하십시오. 이것은 ABS의 양쪽 측면에서 작동합니다. 스탠딩 ABS 운동에서 최상의 결과를 얻으려면 몇 가지 반복을 수행해야합니다.

일부 서있는 ABS 운동은 위 측면에서 ABS 근육을 작동시키기 위해 측면 또는 대각선 운동에 중점을 둡니다. 이러한 운동은 특히 통증 문제가있는 경우, 이러한 운동이 통증을 악화시킬 수 있으므로 신중하게 수행해야합니다. 그러한 복근 운동을하려면 발을 엉덩이 너비를 분리하여 시작하십시오. 머리 위로 손을 들어 올리고 동시 운동으로 왼쪽 팔을 떨어 뜨리고 무릎이 약 90도 각도로 구부러 질 때까지 오른쪽 다리를 들어 올리십시오. 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 닿으려고 노력하십시오. 시작 위치로 돌아가서 반대쪽 팔과 다리로 움직임을 반복하십시오.

덤벨은 서있는 것을 향상시키는 데 사용될 수 있습니다ABS 운동. 그러한 운동 중 하나는 다리가 엉덩이 너비를 넓히고 왼손에 아령을 잡고 수행 할 수 있습니다. 리프터는 오른손을 머리 뒤에 놓고 허리를 덤벨 반대쪽의 옆으로 구부려 몸을 기울입니다. 그런 다음 시작 위치로 천천히 돌아와서 한 번의 반복을 완료합니다. 이것은 신체의 양쪽에 여러 번 수행되어 ABS 측면에서 비스듬한 근육을 사용해야합니다.