Wat zijn de verschillende staande ABS -oefeningen?
Standaard ABS -oefeningen kunnen helpen de kernspieren te versterken die de wervelkolom ondersteunen, waardoor het evenwicht wordt verbeterd, de kans op letsel vermindert en de functie van het lichaam als geheel wordt verbeterd. De meeste mensen doen ABS-oefeningen zoals sit-ups of crunches, maar veel staande ABS-oefeningen geven de persoon net zo sterk van een training terwijl ze minder spanning op de onderrug, nek en schouders leggen. Staande beencycli, teenrakingen, staande crunches en teenwirls zullen niet alleen de ABS -spieren bewerken, maar ook het evenwicht verbeteren tijdens de oefeningen.
Staande beencycli zijn een van de meest voorkomende staande ABS -oefeningen die de buikspieren werken en tegelijkertijd de balans verbeteren. Begin met te staan met de benen over de heupbreedte uit elkaar. Haal de handen boven het hoofd op en maak vuisten met elke hand. Laat tegelijkertijd beide armen vallen en haal een knie op totdat de dij de maag raakt. Dit zal een krakende sensatie produceren in de buikspieren; Zodra deze crunch is gevoeld, keert u terug naar de startpoSition en herhaal de beweging met het tegenoverliggende been. Dit werkt beide kanten van de ABS; Verschillende herhalingen moeten worden uitgevoerd om de beste resultaten te produceren van staande ABS -oefeningen.
Sommige staande ABS -oefeningen richten zich op laterale of diagonale bewegingen om de ABS -spieren aan de zijkanten van de maag te werken. Dergelijke oefeningen moeten zorgvuldig worden uitgevoerd, vooral als de persoon rugpijnproblemen heeft, omdat dergelijke bewegingen pijn kunnen verergeren. Om dergelijke ABS -oefeningen te doen, begin je met het plaatsen van de voeten ongeveer heupbreedte uit elkaar. Haal de handen boven het hoofd op en laat in een gelijktijdige beweging de linkerarm vallen en haal het rechterbeen op totdat de knie is gebogen in ongeveer een hoek van 90 graden. Probeer de linker elleboog over te brengen om de rechterknie aan te raken, omdat dit een krakende sensatie zou moeten produceren. Keer terug naar de startpositie en herhaal de beweging met de tegenovergestelde arm en been.
Dumbbells kunnen worden gebruikt om het staan te verbeterenABS -oefeningen. Een dergelijke oefening kan worden uitgevoerd door een halter in de linkerhand te houden met de benen uit elkaar uit elkaar. De lifter legt de rechterhand achter het hoofd en leunt door te buigen bij de taille naar de zijkant tegenover de halter. Hij of zij zal dan langzaam terugkeren naar de startpositie, waardoor één herhaling wordt voltooid. Dit moet meerdere keren aan elke kant van het lichaam worden gedaan om de schuine spieren aan de zijkanten van de buikspieren te bewerken.