Hvad er de forskellige stående ABS -øvelser?

Stående ABS -øvelser kan hjælpe med at styrke de kernemuskler, der understøtter rygsøjlen, og derved forbedre balancen, reducere sandsynligheden for skade og forbedre kroppens funktion som helhed. De fleste mennesker udfører ABS-øvelser som sit-ups eller knas, men mange stående abs-øvelser vil give personen lige så stærk af en træning, mens de lægger mindre belastning på korsryggen, nakken og skuldrene. Stående bencyklusser, tå rør, stående knas og tå -twirls fungerer ikke kun ABS -musklerne, men forbedrer også balancen under øvelserne.

Stående bencyklusser er en af ​​de mere almindelige stående ABS -øvelser, der fungerer ABS, mens de forbedrer balancen. Start med at stå med benene omkring hoftebredden fra hinanden. Løft hænderne over hovedet og lav næve med hver hånd. Slip samtidig begge arme og hæv et knæ, indtil låret rører ved maven. Dette vil give en knasende fornemmelse i ABS; Når denne knas er følt, skal du vende tilbage til startpoensition og gentag bevægelsen med det modsatte ben. Dette fungerer begge sider af abs; Flere gentagelser skal udføres for at give de bedste resultater fra alle stående ABS -øvelser.

Nogle stående ABS -øvelser fokuserer på laterale eller diagonale bevægelser for at arbejde ABS -musklerne på siderne af maven. Sådanne øvelser skal udføres omhyggeligt, især hvis personen har problemer med rygsmerter, da sådanne bevægelser kan forværre smerter. For at udføre sådanne ABS -øvelser skal du starte med at placere fødderne omkring hoftebredden fra hinanden. Løft hænderne over hovedet, og slip den venstre arm i en samtidig bevægelse og løft det højre ben, indtil knæet er bøjet i en 90 graders vinkel. Prøv at bringe den venstre albue over for at røre ved højre knæ, da dette skulle give en knusende fornemmelse. Vend tilbage til startpositionen og gentag bevægelsen med den modsatte arm og ben.

håndvægte kan bruges til at forbedre ståendeABS -øvelser. En sådan øvelse kan udføres ved at holde en håndvægt i venstre hånd med benene spredte hoftebredde fra hinanden. Løfteren lægger højre hånd bag hovedet og læner sig ved at bøje sig i taljen til siden overfor håndvægten. Han eller hun vender derefter langsomt tilbage til startpositionen og afslutter en gentagelse. Dette skal gøres flere gange på hver side af kroppen for at arbejde de skrå muskler på siderne af mavemaskinen.