Hva er de forskjellige stående ABS -øvelsene?

Stående ABS -øvelser kan bidra til å styrke kjernemuskulaturen som støtter ryggraden, og dermed forbedre balansen, redusere sannsynligheten for skade og forbedre kroppens funksjon som helhet. De fleste gjør ABS-øvelser som sit-ups eller crunches, men mange stående ABS-øvelser vil gi personen like sterk på en treningsøkt mens de legger mindre belastning på korsryggen, nakken og skuldrene. Stående bensyklus, tå berører, stående knaser og tåvirrer vil ikke bare arbeide ABS -musklene, men også forbedre balansen under øvelsene.

Stående bensykluser er en av de mer vanlige stående ABS -øvelsene som fungerer ABS mens du forbedrer balansen. Begynn med å stå med bena om hoftebredde fra hverandre. Hev hendene over hodet og lag knyttnever med hver hånd. Slipper begge armene samtidig og løft det ene kneet til låret berører magen. Dette vil gi en knasende sensasjon i abs; Når denne knasen kjennes, kan du gå tilbake til startpoSition og gjenta bevegelsen med det motsatte benet. Dette fungerer begge sider av abs; Flere repetisjoner bør utføres for å gi de beste resultatene fra eventuelle stående ABS -øvelser.

Noen stående ABS -øvelser fokuserer på sideveis eller diagonale bevegelser for å arbeide ABS -musklene på sidene av magen. Slike øvelser bør utføres nøye, spesielt hvis personen har problemer med ryggsmerter, ettersom slike bevegelser kan forverre smerter. For å gjøre slike ABS -øvelser, start med å plassere føttene om hoftebredden fra hverandre. Hev hendene over hodet, og slipp venstre arm i en samtidig bevegelse og løft høyre ben til kneet er bøyd i omtrent 90 graders vinkel. Forsøk å bringe venstre albue over for å berøre høyre kne, da dette skal gi en knasende sensasjon. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen med motsatt arm og ben.

Dumbbells kan brukes til å forbedre ståendeABS -øvelser. En slik øvelse kan utføres ved å holde en hantel i venstre hånd med bena spredt hoftebredde fra hverandre. Løfteren vil legge høyre hånd bak hodet, og lene seg ved å bøye seg i midjen til siden overfor hantelen. Han eller hun vil deretter vende tilbake til startposisjonen sakte og fullføre en repetisjon. Dette bør gjøres flere ganger på hver side av kroppen for å arbeide de skrå musklene på sidene av abs.