Was sind die unterschiedlichen ständigen ABS -Übungen?

stehende Bauchmuskulaturen können dazu beitragen, die Kernmuskeln zu stärken, die die Wirbelsäule unterstützen, wodurch das Gleichgewicht verbessert, die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung verringert und die Funktion des Körpers als Ganzes verbessert wird. Die meisten Menschen machen ABS-Übungen wie Sit-ups oder Crunches, aber viele stehende Bauchmuskeln geben der Person genauso stark ein Training, während sie den unteren Rücken, den Hals und die Schultern weniger belastet. Stehende Beinzyklen, Zehen berührt, stehende Crunches und Zehenwirbel werden nicht nur die Abs -Muskeln bearbeiten, sondern auch das Gleichgewicht während der Übungen verbessern.

Ständige Beinzyklen sind eine der häufigsten ständigen Bauchmuskeln, die das ABS durchführen und gleichzeitig das Gleichgewicht verbessern. Stehen Sie mit den Beinen über die Hüftbreite auseinander. Heben Sie die Hände über dem Kopf und machen Sie mit jeder Hand Fäuste. Lassen Sie gleichzeitig beide Arme fallen und heben Sie ein Knie an, bis der Oberschenkel den Magen berührt. Dies führt zu einem knusprigen Gefühl im Bauchmuskeln; Sobald diese Crunch zu spüren ist, kehren Sie zum Startpo zurückSeiten und wiederholen Sie die Bewegung mit dem gegenüberliegenden Bein. Dies funktioniert beide Seiten der ABS; Es sollten mehrere Wiederholungen durchgeführt werden, um die besten Ergebnisse aus ständigen ABS -Übungen zu erzielen.

Einige stehende ABS -Übungen konzentrieren sich auf laterale oder diagonale Bewegungen, um die ABS -Muskeln an den Seiten des Magens zu bearbeiten. Solche Übungen sollten sorgfältig durchgeführt werden, insbesondere wenn die Person Rückenschmerzprobleme hat, da solche Anträge die Schmerzen verschärfen können. Um solche ABS -Übungen durchzuführen, legen Sie zunächst die Füße über eine Hüftbreite auseinander. Heben Sie die Hände über dem Kopf und lassen Sie in einer gleichzeitigen Bewegung den linken Arm fallen und heben Sie das rechte Bein an, bis das Knie in etwa 90 Gradwinkel gebeugt ist. Versuchen Sie, den linken Ellbogen zum rechten Knie zu berühren, da dies ein knuspriges Gefühl erzeugen sollte. Kehren Sie zur Startposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung mit dem gegenüberliegenden Arm und Bein.

Hanteln können verwendet werden, um das Stehen zu verbessernABS -Übungen. Eine solche Übung kann durchgeführt werden, indem eine Hantel in der linken Hand hält, wobei die Beine die Hüftbreite ausbreiten. Der Lifter legt die rechte Hand hinter den Kopf und lehnt sich, indem er sich an der Taille zur Seite gegenüber der Hantel beugt. Er oder sie wird dann langsam in die Startposition zurückkehren und eine Wiederholung abschließen. Dies sollte mehrmals auf jeder Seite des Körpers erfolgen, um die schrägen Muskeln an den Seiten der ABS zu bearbeiten.