Jakie są różne ćwiczenia ABS na stojąco?

Ćwiczenia na stojące ABS mogą pomóc wzmocnić mięśnie rdzeniowe, które wspierają kręgosłup, poprawiając równowagę, zmniejszając prawdopodobieństwo obrażeń i poprawiając funkcję ciała jako całości. Większość ludzi wykonuje ćwiczenia ABS, takie jak opcje lub kryzys, ale wiele ćwiczeń na stojąco ABS da osobie równie silną trening, jednocześnie obciążając dolną część pleców, szyi i ramion. Cykle nóg stojące, dotknięcia palców, kryzys stojącego i wirujących palców nie tylko będą działać na mięśnie brzucha, ale także poprawi równowagę podczas ćwiczeń.

Cykle nóg stojące są jednym z najczęstszych ćwiczeń ABS, które działają ABS podczas poprawy równowagi. Zacznij od stania z nogami o szerokości bioder. Podnieś ręce nad głową i z każdą ręką zrób pięści. Jednocześnie upuść oba ramiona i podnieś jedno kolano, aż uda dotknie żołądka. Spowoduje to uczucie chrupania w ABS; Po odczuciu tego kryzysu powróć do początkowego POSittion i powtórz ruch z przeciwną nogą. Działa to po obu stronach ABS; Należy przeprowadzić kilka powtórzeń, aby uzyskać najlepsze wyniki wszelkich ćwiczeń ABS.

Niektóre ćwiczenia na stojące abs koncentrują się na ruchach bocznych lub ukośnych, aby pracować z mięśniami ABS po bokach żołądka. Takie ćwiczenia powinny być wykonywane starannie, zwłaszcza jeśli dana osoba ma problemy z bólem pleców, ponieważ ruchy mogą zaostrzyć ból. Aby wykonywać takie ćwiczenia ABS, zacznij od rozmieszczenia stóp wokół szerokości bioder. Podnieś ręce nad głową i jednocześnie upuść lewe ramię i unieś prawą nogę, aż kolano zostanie zgięte pod kątem około 90 stopni. Postaraj się przynieść lewego łokcia, aby dotknąć prawego kolana, ponieważ powinno to powodować uczucie chrupania. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch z przeciwnym ramieniem i nogą.

hantle można użyć do poprawy stojącejĆwiczenia ABS. Jedno takie ćwiczenie można wykonać, trzymając hantle w lewej ręce z rozłożoną na nogach szerokość bioder. Podnośnik położy prawą rękę za głową i pochyli się, pochylając się w talii z boku naprzeciwko hantli. Następnie powoli wróci do pozycji wyjściowej, kończąc jedno powtórzenie. Należy to zrobić kilka razy po każdej stronie ciała, aby pracować po skośnych mięśniach po bokach ABS.