Quali sono i vantaggi degli allenamenti di Pilates?
Joseph Pilates ha progettato gli allenamenti di Pilates all'inizio del XX secolo e questi diversi esercizi sono stati molto praticati dalle ginnaste, ma non hanno ottenuto popolarità tradizionale fino alla fine del XX secolo. Oggi le persone possono trovare lezioni di mat di pilates, macchine Pilates e una varietà di DVD e nastri che insegnano diversi esercizi e sono progettati per beneficiare del corpo in numerosi modi. Ci sono molti vantaggi attribuiti a Pilates, ma alcune delle affermazioni sui benefici possono essere variabili a causa dell'esperienza dell'istruttore e della capacità dello studente di modificare gli esercizi per presentare il livello di fitness.
Un'affermazione comune sugli allenamenti di Pilates è che lavorano sui muscoli di base. Questi sono l'addome, il bacino e la parte bassa della schiena. Un nucleo più forte può corrispondere a un migliore equilibrio e una migliore postura. Numerosi studi sui Pilates hanno anche dimostrato che le persone con lieve mal di schiena o dolore all'anca possono essere aiutate da esercizi delicati che enfatizzano il lavoro di base. Il miglioramento della posizione potrebbe ridurre le cose comeAnche il dolore al collo, alla spalla o al ginocchio.
Un altro dei benefici degli allenamenti di Pilates correttamente eseguiti è che tendono ad avere un basso impatto sul corpo e un basso tasso di lesioni da esercitazioni. Questo dipende davvero dalla qualità dell'istruzione e dalla capacità di una persona di ascoltare le istruzioni. La cattiva istruzione potrebbe significare lesioni e, come per qualsiasi esercizio, ottenere prima l'autorizzazione di un medico e si consiglia le lezioni di inizio e delicate.
Pilates non costruisce muscoli enormi e non è un allenamento cardiovascolare, anche se è infinitamente superiore a non fare nulla. L'American Council on Exercing vede ancora gli allenamenti di Pilates come un ottimo modo per aumentare l'esercizio cardiovascolare. Il lavoro svolto tende a provocare muscoli allungati e crescente flessibilità e un allenamento vigoroso brucerà ancora alcune calorie.
Ci sono state anche molte affermazioni che Pilates allenamenti, aumentando la flessibilità, ARE di grande uso a quelli in menopausa. Il mantenimento della massa muscolare potrebbe ritardare o ridurre l'osteoporosi. Flessibilità e equilibrio possono impedire alle articolazioni di deterioramento e potrebbero prevenire le cadute.
Gli allenamenti di Pilates sono parzialmente basati sullo yoga e hanno una forte enfasi sulla connessione tra mente e corpo. Un certo numero di persone trovano sollievo dallo stress attraverso la pratica di entrambe le forme di esercizio e alcune classi combinano yoga e pilates. La riduzione dello stress ha molti potenziali benefici e può portare a una migliore salute cardiaca, meno insonnia e riduzione dell'ansia.
Nel complesso, gli allenamenti di Pilates possono beneficiare delle persone con i muscoli del core funzionante, rafforzando i muscoli magri, aumentando la flessibilità e l'equilibrio, riducendo gli effetti della menopausa, abbassando il mal di schiena e enfatizzando una connessione mentale/corpo. Pilates non è un esercizio aerobico, quindi le persone dovrebbero essere sicure di aggiungere esercizi cardiovascolari a questa forma di allenamento. È una buona idea iniziare lentamente con un insegnante ben addestrato quando iniziano gli allenamenti di Pilates or Se una persona ha problemi fisici. Per studenti più avanzati, gli allenamenti a casa con nastri o allenamenti avanzati negli studi sono generalmente appropriati e stimolanti.