Quais são os benefícios dos exercícios de Pilates?

Joseph Pilates projetou exercícios de Pilates no início do século XX, e esses diferentes exercícios eram muito praticados por ginastas, mas não ganharam popularidade convencional até o final do século XX. Hoje, as pessoas podem encontrar aulas de tapete de Pilates, máquinas Pilates e uma variedade de DVDs e fitas que ensinam exercícios diferentes e são projetados para beneficiar o corpo de várias maneiras. Existem muitos benefícios atribuídos ao Pilates, mas algumas das reivindicações sobre benefícios podem ser variáveis ​​devido à experiência do instrutor e à capacidade do aluno de modificar os exercícios para apresentar o nível de condicionamento físico.

Uma declaração comum sobre os exercícios de Pilates é que eles trabalham nos músculos do núcleo. Estes são o abdômen, a pelve e a região lombar. Um núcleo mais forte pode corresponder a um melhor equilíbrio e melhor postura. Vários estudos sobre Pilates também mostraram que pessoas com dor lombar leve ou dor no quadril podem ser ajudadas por exercícios suaves, enfatizando o trabalho central. Melhoria na posição pode diminuir as coisas comoE pescoço, dor no ombro ou joelho também.

Outro dos benefícios dos exercícios de Pilates corretamente executados é que eles tendem a ter baixo impacto no corpo e baixa taxa de lesão do exercício. Isso realmente depende da qualidade da instrução e da capacidade de uma pessoa de ouvir as instruções. A instrução ruim pode significar lesões e, como em qualquer exercício, obter uma folga de um médico primeiro e tomar aulas de início e gentil é recomendado.

Pilates não constrói músculos enormes e não é um treino cardiovascular, embora seja infinitamente superior a não fazer nada. O Conselho Americano de Exercício ainda vê os exercícios de Pilates como uma ótima maneira de aumentar o exercício cardiovascular. O trabalho realizado tende a resultar em músculos prolongados e crescente flexibilidade, e um treino vigoroso ainda queimará algumas calorias.

Também houve muitas alegações de que os exercícios de Pilates, aumentando a flexibilidade, ARe de grande uso para aqueles na menopausa. A retenção da massa muscular pode atrasar ou reduzir a osteoporose. A flexibilidade e o equilíbrio podem impedir que as juntas se deteriorem e podem impedir quedas.

Os exercícios de Pilates são parcialmente baseados no yoga e têm forte ênfase na conexão entre mente e corpo. Várias pessoas encontram alívio do estresse através da prática de qualquer forma de exercício e algumas aulas combinam ioga e pilates. A redução do estresse tem muitos benefícios potenciais e pode levar a uma melhor saúde cardíaca, menos insônia e redução na ansiedade.

No geral, os exercícios de Pilates podem beneficiar as pessoas trabalhando músculos centrais, fortalecendo os músculos magros, aumentando a flexibilidade e o equilíbrio, reduzindo os efeitos da menopausa, diminuindo a dor nas costas e enfatizando uma conexão mental/corporal. O Pilates não é um exercício aeróbico, portanto as pessoas devem adicionar exercícios cardiovasculares a essa forma de treino. É uma boa ideia começar devagar com um professor bem treinado ao iniciar os exercícios de Pilates Or Se uma pessoa tiver problemas físicos. Para alunos mais avançados, os exercícios domésticos com fitas ou exercícios avançados nos estúdios geralmente são apropriados e desafiadores.