Hvad er fordelene ved Pilates -træning?
Joseph Pilates designede Pilates -træning i begyndelsen af det 20. århundrede, og disse forskellige øvelser blev meget praktiseret af gymnast, men fik ikke mainstream -popularitet før i slutningen af det 20. århundrede. I dag kan folk finde Pilates Mat -klasser, Pilates -maskiner og en række dvd'er og bånd, der underviser i forskellige øvelser og er designet til at gavne kroppen på adskillige måder. Der er mange fordele, der tilskrives Pilates, men nogle af påstandene om fordele kan være varierende på grund af instruktørens erfaring og studerendes evne til at ændre øvelser til at præsentere fitnessniveau.
En almindelig erklæring om Pilates -træning er, at de arbejder på kernemuskler. Dette er maven, bækkenet og korsryggen. En stærkere kerne kan svare til bedre balance og bedre holdning. Flere undersøgelser af Pilates har også vist, at mennesker med milde lændesmerter eller hoftesmerter kan hjælpes af blide øvelser, der understreger kernearbejde. Forbedring i holdning kan mindske ting somE -hals, skulder- eller knæsmerter også.
En anden af fordelene ved Pilates -træning korrekt udført er, at de har en tendens til at have lav indflydelse på kroppen og den lave udøvelsesskade. Dette afhænger virkelig af undervisningskvaliteten og en persons evne til at lytte til instruktioner. Dårlig instruktion kan betyde skade, og som med enhver øvelse, får det at få en læges godkendelse først og tage begyndelse og blide klasser.
Pilates bygger ikke enorme muskler, og det er ikke en kardiovaskulær træning, skønt den er uendelig overlegen end at gøre noget. Det amerikanske træningsråd ser stadig Pilates træning som en god måde at øge kardiovaskulær træning på. Det udførte arbejde har en tendens til at resultere i forlængede muskler og øge fleksibiliteten, og en kraftig træning vil stadig brænde nogle kalorier.
Der har også været mange påstande om, at pilates træning, ved at øge fleksibiliteten, ARe af stor brug til dem i overgangsalderen. At bevare muskelmasse kan forsinke eller reducere osteoporose. Fleksibilitet og balance kan forhindre samlinger i at forværres og kan forhindre fald.
Pilates træning er delvist baseret på yoga og har stærk vægt på forbindelsen mellem sind og krop. En række mennesker finder stressaflastning gennem praksis med enten træning og nogle klasser kombinerer yoga og pilates. Stressreduktion har mange potentielle fordele og kan føre til bedre hjertesundhed, mindre søvnløshed og reduktion i angst.
Generelt kan Pilates træning gavne mennesker ved at arbejde kernemuskler, styrke magre muskler, øge fleksibilitet og balance, reducere effekter af overgangsalderen, sænke rygsmerter og understrege en sind/kropsforbindelse. Pilates er ikke en aerob øvelse, så folk skal være sikre på at tilføje kardiovaskulære øvelser til denne form for træning. Det er en god ide at starte langsomt med en veluddannet lærer, når du begynder Pilates træning OR Hvis en person har fysiske problemer. For mere avancerede studerende er hjemmeudviklinger med bånd eller avancerede træning i studios normalt passende og udfordrende.