Hva er fordelene med Pilates -treningsøktene?
Joseph Pilates tegnet Pilates -treningsøkter på begynnelsen av 1900 -tallet, og disse forskjellige øvelsene ble mye praktisert av gymnaster, men fikk ikke mainstream -popularitet før på slutten av 1900 -tallet. I dag kan folk finne Pilates Mat -klasser, Pilates -maskiner og en rekke DVD -er og bånd som underviser i forskjellige øvelser og er designet for å være til fordel for kroppen på mange måter. Det er mange fordeler som tilskrives Pilates, men noen av påstandene om fordeler kan være varierende på grunn av instruktørens erfaring og studentens evne til å endre øvelser for å presentere kondisjonsnivå.
En vanlig uttalelse om Pilates -treningsøkter er at de jobber med kjernemuskulatur. Dette er magen, bekkenet og korsryggen. En sterkere kjerne kan samsvare med bedre balanse og bedre holdning. Flere studier på Pilates har også vist at personer med milde korsryggsmerter eller hoftesmerter kan bli hjulpet av milde øvelser som understreker kjernearbeid. Forbedring i holdningen kan redusere ting som likerE nakke, skulder eller knesmerter også.
En annen av fordelene med Pilates -treningsøkter som er riktig utført, er at de har en tendens til å ha lav innvirkning på kroppen og lav hastighet på treningsskader. Dette avhenger virkelig av instruksjonskvaliteten og en persons evne til å lytte til instruksjoner. Dårlig instruksjon kan bety skade, og som med enhver trening, anbefales det å få en legens klaring og ta begynnelse og milde klasser.
Pilates bygger ikke enorme muskler, og det er ikke en kardiovaskulær trening, selv om det er uendelig overlegen å ikke gjøre noe. American Council on Exercise ser fortsatt Pilates -treningsøkter som en flott måte å øke kardiovaskulær trening. Arbeidet som er gjort har en tendens til å føre til forlengede muskler og øke fleksibiliteten, og en kraftig trening vil fortsatt forbrenne noen kalorier.
Det har også vært mange påstander om at Pilates -treningsøkter, ved å øke fleksibiliteten, ARe med stor bruk for de i overgangsalderen. Å beholde muskelmasse kan forsinke eller redusere osteoporose. Fleksibilitet og balanse kan forhindre at leddene blir dårligere, og kan forhindre fall.
Pilates -treningsøkter er delvis basert på yoga og har sterk vekt på sammenhengen mellom sinn og kropp. En rekke mennesker finner stressavlastning gjennom utøvelse av en eller annen form for trening og noen klasser kombinerer yoga og Pilates. Stressreduksjon har mange potensielle fordeler og kan føre til bedre hjertehelse, mindre søvnløshet og reduksjon i angst.
Totalt sett kan Pilates -treningsøktene være til fordel for mennesker ved å jobbe kjernemuskulatur, styrke magre muskler, øke fleksibiliteten og balansen, redusere effekten av overgangsalderen, senke ryggsmerter og understreke en sinn/kroppsforbindelse. Pilates er ikke en aerob øvelse, så folk bør være sikre på å legge til kardiovaskulære øvelser til denne formen for trening. Det er lurt å begynne sakte med en godt trent lærer når du begynner Pilates-treningsøktene Or Hvis en person har fysiske problemer. For mer avanserte studenter er det vanligvis passende og utfordrende å trene med bånd eller avanserte treningsøkter i studioer.