Quali sono i migliori esercizi di tonificazione dello stomaco?
Gli esercizi di tonificazione dello stomaco sono spesso usati dalle persone per definire i muscoli addominali e perdere il grasso della pancia. Ci sono una varietà di esercizi di tonificazione dello stomaco che possono essere eseguiti per aiutare a definire e tonificare l'area dello stomaco. Alcuni dei migliori esercizi includono sit-up per palline di medicina, scricchiolii e colpi di scena del busto.
Uno degli esercizi di tonificazione dello stomaco superiore è il sit-up della palla di medicina. Questo esercizio è fatto sdraiato sul retro con i piedi piatti sul pavimento. Una persona tiene la palla di medicina vicino allo stomaco e poi la lancia su un partner mentre si esegue un sit-up. Il partner quindi getta la palla di medicina sulla persona sul pavimento e l'esercizio si ripete.
In generale, un esercizio di tonificazione dello stomaco che ha funzionato bene per le persone è lo scricchiolio di base. Per eseguire uno scricchiolio, la persona inizia sdraiata sul pavimento con le mani dietro la testa. La persona solleva quindi la parte superiore del corpo leggermente dal pavimento e lo abbassa lentamente per completare lo scricchiolio.Le scricchiolii vengono generalmente eseguite in ripetizioni di almeno 10 scricchiolii per ripetizione. La persona che sta facendo l'esercizio si prende in genere una breve pausa prima di continuare con più ripetizioni.
La torsione del busto è un altro esercizio che può aiutare a tonificare lo stomaco. Per eseguire questo esercizio, la persona sta con la schiena piatta sul pavimento con le ginocchia piegate. Con le mani posizionate dalla testa, la persona solleva lentamente le spalle. Lo stomaco dovrebbe stringere a questo punto e la persona che fa l'esercizio dovrebbe torcere la parte superiore del corpo a destra mentre porta il ginocchio destro sul petto. Lui o lei dovrebbe quindi abbassare la gamba destra e il busto e ricominciare il processo sollevando le spalle e ruotando il busto a sinistra. L'esercizio può essere ripetuto per diversi minuti fino a quando i muscoli dello stomaco iniziano a far male o bruciano.
La sicurezza è generalmente importante quando si eseguono sEsercizi di tonificazione di Tomach. Le persone con problemi alla schiena in genere dovrebbero consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi routine di allenamento. Il medico può approvare la routine ma vuole aggiungere alcune modifiche che renderanno gli esercizi più facili sulla colonna vertebrale. Un medico può anche chiedere al paziente di eseguire gli esercizi su un tappetino o un cuscino per prevenire ulteriori lesioni alla schiena.