Hvad er de bedste mavetoningøvelser?
Mavetoningøvelser bruges ofte af mennesker til at definere abdominale muskler og miste mavefedt. Der er en række mavetoningøvelser, der kan udføres for at hjælpe med at definere og tone maveområdet. Nogle af de bedste øvelser inkluderer medicinsk ball sit-ups, crunches og torso-vendinger.
En af de øverste mavetoningøvelser er Medicine Ball Sit-up. Denne øvelse udføres ved at ligge på ryggen med fødderne fladt på gulvet. En person holder medicinskuglen tæt på maven og kaster den derefter til en partner, mens han udfører en sit-up. Partneren kaster derefter medicinbolden tilbage til personen på gulvet, og øvelsen gentages.
Generelt er en mavetoning øvelse, der har fungeret godt for folk, den grundlæggende knas. For at udføre en knas begynder personen med at ligge fladt på gulvet med hænderne bag hovedet. Personen løfter derefter overkroppen lidt væk fra gulvet og sænker den langsomt ned for at afslutte knasen.Crunches udføres normalt i gentagelser af mindst 10 knaser pr. Gentagelse. Den person, der udfører øvelsen, tager derefter typisk en kort pause, før han fortsætter med flere gentagelser.
Torso -twist er en anden øvelse, der kan hjælpe med at tone maven. For at udføre denne øvelse ligger personen med sin eller hendes ryg fladt på gulvet med knæene bøjede. Med de hænder, der er placeret af hovedet, løfter personen langsomt skuldrene. Maven skal stramme på dette tidspunkt, og den person, der udfører øvelsen, skal vride overkroppen til højre, mens du bringer det højre knæ op til brystet. Han eller hun skal derefter sænke højre ben og overkroppen og begynde processen igen ved at løfte skuldrene og vride overkroppen til venstre. Øvelsen kan gentages i flere minutter, indtil mavemusklerne begynder at ømme eller brænde.
Sikkerhed er generelt vigtig, når du udfører sTomach -toningøvelser. Mennesker med rygproblemer bør typisk konsultere deres læge, inden de begynder enhver træningsrutine. Lægen kan godkende rutinen, men ønsker at tilføje nogle ændringer, der vil gøre øvelserne lettere på rygsøjlen. En læge kan også bede patienten om at udføre øvelserne på en måtte eller en pude for at forhindre yderligere rygskade.