Jakie są najlepsze ćwiczenia stonowania żołądka?
Ćwiczenia tonowania żołądka są często używane przez ludzi do zdefiniowania mięśni brzucha i utraty tłuszczu z brzucha. Istnieje wiele ćwiczeń tonowania żołądka, które można wykonać, aby pomóc zdefiniować i tonić obszar żołądka. Niektóre z najlepszych ćwiczeń obejmują opady na piłkę, chrupki i zwroty tułowia.
Jednym z najlepszych ćwiczeń tonizujących żołądek jest usiadka z piłką lekarską. To ćwiczenie odbywa się, leżąc na plecach z płaskimi stopami na podłodze. Osoba trzyma piłkę lekarską blisko żołądka, a następnie rzuca jej partnerowi podczas wykonywania siadania. Następnie partner rzuca piłkę lekarską z powrotem na osobę na podłodze, a ćwiczenie jest powtarzane.
Ogólnie jedno ćwiczenie stonowania żołądka, które działało dobrze dla ludzi, jest podstawowym chrupnięciem. Aby wykonać chrupnięcie, osoba zaczyna od leżenia płasko na podłodze z rękami za głową. Osoba następnie podnosi górną część ciała lekko z podłogi i powoli obniża ją z powrotem, aby ukończyć chrupnięcie.Kruchy są zwykle wykonywane w powtórzeniach co najmniej 10 kryzów na powtórzenie. Osoba wykonuje ćwiczenie, a następnie zwykle robi krótką przerwę przed kontynuowaniem większej liczby powtórzeń.
TUSO TRUCK to kolejne ćwiczenie, które może pomóc w rozlewianiu żołądka. Aby wykonać to ćwiczenie, osoba leży z płaskim płasko na podłodze z zgiętymi kolanami. Z rękami ustawionymi przez głowę osoba powoli unosi ramiona. W tym momencie żołądek powinien się zaostrzyć, a osoba wykonująca ćwiczenie powinna przekręcić górną część ciała w prawo, jednocześnie podnosząc prawe kolano do klatki piersiowej. Powinien następnie opuścić prawą nogę i tułów i rozpocząć proces ponownie, podnosząc ramiona i przekręcając tułów w lewo. Ćwiczenie można powtarzać przez kilka minut, aż mięśnie żołądka zaczną boleć lub palić.
Bezpieczeństwo jest ogólnie ważne podczas wykonywania sĆwiczenia tonizujące Tomach. Osoby z problemami pleców zazwyczaj powinni skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek rutyny ćwiczeń. Lekarz może zatwierdzić rutynę, ale chce dodać pewne modyfikacje, które ułatwią ćwiczenia na kręgosłupie. Lekarz może również poprosić pacjenta o wykonanie ćwiczeń na macie lub poduszce, aby zapobiec dalszemu obrażeniu pleców.