Was sind die besten Magentoning -Übungen?
Magen -Toning -Übungen werden häufig von Menschen verwendet, um die Bauchmuskeln zu definieren und Bauchfett zu verlieren. Es gibt eine Vielzahl von Magen -Toning -Übungen, die durchgeführt werden können, um den Magenbereich zu definieren und zu straffen. Einige der besten Übungen umfassen Medicine Ball-Sit-ups, Crunches und Torso-Wendungen. Diese Übung wird durchgeführt, indem auf der Rückseite mit flacher Füße auf dem Boden liegt. Eine Person hält den Medizinball nahe am Magen und wirft ihn dann zu einem Partner, während er ein Sit-up durchführt. Der Partner wirft dann den Medizinball zurück auf die Person auf dem Boden und die Übung wird wiederholt. Um eine Knusprigkeit durchzuführen, beginnt die Person damit, mit den Händen hinter dem Kopf flach auf dem Boden zu liegen. Die Person hebt dann den Oberkörper leicht vom Boden und senkt ihn langsam wieder nach unten, um den Crunch zu vervollständigen.Crunches werden normalerweise in Wiederholungen von mindestens 10 Crunches pro Wiederholung durchgeführt. Die Person, die die Übung macht, macht dann normalerweise eine kurze Pause, bevor sie weitere Wiederholungen fortsetzt.
Der Torso -Twist ist eine weitere Übung, die dazu beitragen kann, den Magen zu straffen. Um diese Übung durchzuführen, liegt die Person mit gebeugtem Knien mit ihrem Rücken auf dem Boden. Mit den Händen am Kopf hebt die Person die Schultern langsam. Der Magen sollte sich an diesem Punkt festziehen und die Person, die die Übung macht, sollte den Oberkörper nach rechts verdrehen, während er das rechte Knie auf die Brust bringt. Er oder sie sollte dann das rechte Bein und den Oberkörper senken und den Prozess erneut beginnen, indem er die Schultern hebt und den Oberkörper nach links dreht. Die Übung kann einige Minuten wiederholt werden, bis die Magenmuskeln zu schmerzen beginnen oder brennen.
Sicherheit ist im Allgemeinen wichtig bei der Durchführung von sTomach -Toning -Übungen. Menschen mit Rückenproblemen sollten in der Regel ihren Arzt konsultieren, bevor sie eine Trainingsroutine beginnen. Der Arzt kann die Routine genehmigen, möchte jedoch einige Änderungen hinzufügen, die die Übungen auf der Wirbelsäule erleichtern. Ein Arzt kann auch den Patienten auffordern, die Übungen auf einer Matte oder einem Kissen auszuführen, um weitere Rückenverletzungen zu verhindern.