가장 좋은 위 토닝 운동은 무엇입니까?

위 토닝 운동은 종종 복부 근육을 정의하고 배꼽 지방을 잃기 위해 사람들이 사용합니다. 위 부위를 정의하고 톤을 돕기 위해 수행 할 수있는 다양한 위 토닝 운동이 있습니다. 최고의 운동 중 일부에는 약 볼 윗몸 일으키기, 크런치 및 몸통 비틀기가 포함됩니다.

위장 토닝 운동 중 하나는 Medicine Ball Sit-Up입니다. 이 운동은 바닥에 발을 평평하게두고 뒤에 누워서 이루어집니다. 사람은 약을 위장 근처에두고 윗몸 일으키는 동안 파트너에게 던졌습니다. 그런 다음 파트너는 약을 바닥에있는 사람에게 다시 던지고 운동이 반복됩니다.

일반적으로, 사람들에게 잘 작동 한 복장 운동은 기본 크런치입니다. 크런치를 수행하기 위해 사람은 머리 뒤에 손을 대고 바닥에 평평하게 누워서 시작합니다. 그런 다음 사람은 상체를 바닥에서 약간 높이고 천천히 뒤로 내려 가서 위기를 완성합니다.크런치는 일반적으로 반복 당 최소 10 개의 크런치의 반복으로 수행됩니다. 운동을하는 사람은 일반적으로 더 많은 반복을 계속하기 전에 짧은 휴식을 취합니다.

몸통 트위스트는 위를 톤하는 데 도움이되는 또 다른 운동입니다. 이 운동을 수행하기 위해 사람은 무릎이 구부러진 상태에서 바닥에 등을 평평하게 놓습니다. 머리에 손이 위치하면 사람은 천천히 어깨를 들어 올립니다. 이 시점에서 위장이 조여야하며 운동을하는 사람은 오른쪽 무릎을 가슴까지 올리는 동안 상체를 오른쪽으로 비틀어 야합니다. 그런 다음 오른쪽 다리와 몸통을 낮추고 어깨를 들어 올리고 몸통을 왼쪽으로 비틀어 다시 과정을 시작해야합니다. 위 근육이 아프거나 화상을 입을 때까지 운동을 몇 분 동안 반복 할 수 있습니다.

안전성은 일반적으로 s를 수행 할 때 중요합니다토마크 토닝 운동. 등 문제가있는 사람들은 일반적으로 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다. 의사는 루틴을 승인 할 수 있지만 척추에서 운동을 더 쉽게 할 수있는 수정을 추가하려고합니다. 의사는 또한 환자에게 추가 등 부상을 방지하기 위해 매트 또는 쿠션에서 운동을 수행하도록 요청할 수 있습니다.