Vilka är de bästa mage -toningövningarna?
Tonningsövningar används ofta av människor för att definiera magmusklerna och förlora magfett. Det finns en mängd mage toningövningar som kan utföras för att definiera och tona magen. Några av de bästa övningarna inkluderar Medicine Ball Sit-ups, Crunches och Torso Tvists.
En av de bästa magen toningövningarna är medicinskulen sit-up. Denna övning görs genom att ligga på baksidan med fötterna platt på golvet. En person håller medicinbollen nära magen och kastar den sedan till en partner medan han utför en sit-up. Partner kastar sedan medicinbollen tillbaka till personen på golvet och övningen upprepas.
Generellt sett är en mage toning som har fungerat bra för människor den grundläggande crunch. För att utföra en crunch börjar personen med att ligga platt på golvet med händerna bakom huvudet. Personen höjer sedan överkroppen något från golvet och sänker den långsamt tillbaka för att slutföra crunch.Crunches utförs vanligtvis i upprepningar av minst 10 crunches per upprepning. Personen som gör övningen tar vanligtvis en kort paus innan han fortsätter med fler repetitioner.
Torso Twist är en annan övning som kan hjälpa till att tona magen. För att utföra denna övning ligger personen med sin rygg platt på golvet med knäna böjda. Med händerna placerade av huvudet lyfter personen långsamt axlarna. Magen ska dra åt vid denna tidpunkt och personen som gör övningen bör vrida överkroppen till höger samtidigt som det högra knäet tar upp till bröstet. Han eller hon bör sedan sänka det högra benet och överkroppen och börja processen igen genom att lyfta axlarna och vrida överkroppen till vänster. Övningen kan upprepas i flera minuter tills magmusklerna börjar värka eller brinna.
Säkerhet är i allmänhet viktig när man utför sTomach toningövningar. Personer med ryggproblem bör vanligtvis konsultera sin läkare innan de börjar någon träningsrutin. Läkaren kan godkänna rutinen men vill lägga till några ändringar som gör övningarna enklare på ryggraden. En läkare kan också be patienten att utföra övningarna på en matta eller en kudde för att förhindra ytterligare ryggskada.