Wat zijn de beste buiktoningsoefeningen?
Maagtoningsoefeningen worden vaak door mensen gebruikt om de buikspieren te definiëren en buikvet te verliezen. Er zijn verschillende maagtakingsoefeningen die kunnen worden uitgevoerd om het maaggebied te definiëren en te versterken. Enkele van de beste oefeningen zijn onder meer medicijnbal sit-ups, crunches en torso-wendingen.
Een van de topmaagtoningsoefeningen is de medicijnbal. Deze oefening wordt gedaan door op de rug te liggen met de voeten plat op de vloer. Een persoon houdt de medicijnbal dicht bij de maag en gooit het vervolgens naar een partner tijdens het uitvoeren van een sit-up. De partner gooit vervolgens de medicijnbal terug naar de persoon op de vloer en de oefening wordt herhaald.
Over het algemeen is één buiktoningsoefening die goed heeft gewerkt voor mensen de basiscrunch. Om een crunch uit te voeren, begint de persoon door plat op de vloer te liggen met de handen achter het hoofd. De persoon haalt het bovenlichaam vervolgens iets van de vloer op en laat het langzaam terug naar beneden om de crunch te voltooien.Crunches worden meestal uitgevoerd in herhalingen van ten minste 10 crunches per herhaling. De persoon die de oefening doet, duurt vervolgens meestal een korte pauze voordat hij verder gaat met meer herhalingen.
De torso -twist is een andere oefening die kan helpen om de maag te versterken. Om deze oefening uit te voeren, ligt de persoon met zijn of haar rug plat op de vloer met de knieën gebogen. Met de handen gepositioneerd door het hoofd, tilt de persoon langzaam de schouders op. De maag moet op dit punt strakker worden en de persoon die de oefening doet, moet het bovenlichaam rechts draaien terwijl hij de rechterknie naar de borst brengt. Hij of zij zou dan het rechterbeen en de romp moeten verlagen en het proces opnieuw beginnen door de schouders op te tillen en de romp naar links te draaien. De oefening kan enkele minuten worden herhaald totdat de maagspieren beginnen pijn te doen of te verbranden.
Veiligheid is over het algemeen belangrijk bij het uitvoeren van STomach -toningsoefeningen. Mensen met rugproblemen moeten meestal hun arts raadplegen voordat ze aan een trainingsroutine beginnen. De arts kan de routine goedkeuren, maar wil enkele wijzigingen toevoegen die de oefeningen op de wervelkolom gemakkelijker maken. Een arts kan de patiënt ook vragen om de oefeningen op een mat of een kussen uit te voeren om verder rugletsel te voorkomen.