Quali sono i migliori consigli per correre?
Gli eventi di atletica leggera sono stati una parte fondamentale della competizione atletica sin dai giochi olimpici. In tempi più recenti, le gare di corsa continuano a essere un punto fermo di atletica leggera ai livelli del liceo e del college e oltre. Esistono molti tipi di gare di piede competitive, che vanno dalla maratona di 100 metri alla maratona di 26,22 miglia (circa 42 km). Le chiavi per correre una gara vincente includono un allenamento rigoroso, una buona calzatura e una corretta alimentazione che porta a e nel giorno dell'evento. Trovare l'allenatore o l'allenatore corretto può anche aiutare molti atleti a eseguire il meglio il giorno della gara.
Il programma di allenamento per le gare di corsa inizia mesi prima dell'evento con condizionamento e allenamento della forza. Alcuni allenatori raccomandano di iniziare con intervalli più lunghi e più lenti per aiutare a costruire forza e resistenza. L'atleta dovrebbe eseguire una forza di allenamento per tutto l'anno e lavorare per costruire muscoli in aree in cui è debole o ha subito lesioni nelpassato. I corridori devono seguire una dieta adeguata in carboidrati semplici insieme a abbastanza proteine per costruire muscoli. I nuovi corridori potrebbero voler consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo regime di allenamento.
Man mano che la gara si avvicina, gli atleti dovrebbero concentrarsi sull'allenamento per le distanze specifiche delle razze in cui saranno in competizione. I velocisti dovrebbero passare il loro tempo a lavorare sulla forma corretta e la loro velocità fuori dai blocchi. I corridori a lunga distanza dovrebbero concentrarsi sul continuare a costruire resistenza e trovare il loro ritmo. Tutti gli atleti di atletica leggera devono trovare scarpe da corsa adeguate che offrano una combinazione di comfort e supporto. Le scarpe da corsa generalmente durano circa sei mesi e dovrebbero essere completamente spezzate prima del giorno della gara.
Nel giorno della gara, ci sono diverse cose che i corridori possono fare per migliorare le loro prestazioni. Dovrebbero sempre cercare di fare una colazione leggera e bere un bicchiere diInnaffiare due o tre ore prima di una gara. Devono anche essere sicuri di allungare e riscaldare i muscoli prima dell'inizio della gara. Mentre lo sforzo generalmente manterrà un corridore caldo durante un evento, potrebbe voler indossare strati di abbigliamento esterni prima e dopo la gara se il tempo è freddo. In gare di corsa più lunghe, gli atleti dovrebbero sfruttare le stazioni di annaffiatura per mantenersi adeguatamente idratati durante l'evento.
Molti atleti possono beneficiare di avere l'allenatore giusto o il partner di allenamento che li assiste nella preparazione e nella gestione di gare. I velocisti devono avere una persona esperta per aiutarli a consigliarli sulla routine di forma e allenamento. I corridori a distanza più a distanza potrebbero aver bisogno di allenatori e come squadra di supporto per fornire loro l'acqua e il supporto morale durante una gara. Gli allenatori possono anche aiutare un atleta a entrare in uno stato mentale migliore, sia per l'allenamento che per la gara stessa.