Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące wyścigów biegowych?
Wydarzenia lekkoatletyczne były podstawową częścią konkurencji sportowej od czasów starożytnych Igrzysk Olimpijskich. W ostatnim czasie wyścigi biegowe są podstawą lekkoatletyczną na poziomie szkoły średniej i college'u i nie tylko. Istnieje wiele rodzajów konkurencyjnych wyścigów stóp, od długości od 100 metrów do maratonu 26,22 mili (około 42 km). Klucze do prowadzenia zwycięskiego wyścigu obejmują rygorystyczny trening, dobre obuwie i właściwe odżywianie prowadzące do i w dniu imprezy. Znalezienie odpowiedniego trenera lub trenera może również pomóc wielu sportowcom osiągnąć wszystko, co najlepsze w dniu wyścigu.
Harmonogram treningów wyścigów rozpoczyna się na kilka miesięcy przed wydarzeniem od kondycji i treningu siłowego. Niektórzy trenerzy zalecają rozpoczęcie od dłuższych, wolniejszych odstępów, aby pomóc w budowaniu siły i wytrzymałości. Sportowiec powinien wykonywać trening siłowy przez cały rok i pracować nad budowaniem mięśni w obszarach, w których jest słaby lub cierpiał z powodu obrażeń wprzeszłość. Racers muszą jeść odpowiednią dietę wysoko w prostych węglowodanach wraz z wystarczającą ilością białka, aby budować mięśnie. Nowi biegacze mogą skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego systemu treningowego.
W miarę zbliżania się wyścigu sportowcy powinni skupić się na treningu na określone odległości wyścigów, w których będą konkurować. Sprinterzy powinni spędzać czas pracując nad prawidłową formą i prędkością z bloków. Biegacze na duże odległości powinni skupić się na dalszym budowaniu wytrzymałości i znalezieniu tempa. Wszyscy sportowcy lekkoatletyczni muszą znaleźć odpowiednie buty do biegania, które oferują kombinację komfortu i wsparcia. Buty do biegania zwykle trwają około sześciu miesięcy i powinny być dokładnie włamane przed dniem wyścigu.
W dniu wyścigu jest kilka rzeczy, które biegacze mogą zrobić, aby poprawić ich wydajność. Zawsze powinni próbować zjeść lekkie śniadanie i wypić szklankęPodlewaj dwie lub trzy godziny przed wyścigiem. Muszą również być na pewno rozciąganie się i rozgrzanie mięśni przed rozpoczęciem wyścigu. Podczas gdy wysiłek na ogół utrzyma ciepło podczas wydarzenia, może chcieć nosić zewnętrzne warstwy odzieży przed i po wyścigu, jeśli pogoda jest zimna. W dłuższych wyścigach sportowcy powinni skorzystać ze stacji podlewania, aby zachować prawidłowe nawodnienie podczas wydarzenia.
Wielu sportowców może skorzystać z posiadania odpowiedniego trenera lub partnera szkoleniowego, pomagając im w przygotowaniu się do wyścigów i biegania. Sprinterzy muszą mieć doświadczoną osobę, aby doradzić jej w formie i rutynie treningowej. Biegacze na dłużej dystans mogą potrzebować trenerów i jako zespół wsparcia, aby zapewnić im wodę i moralne wsparcie podczas wyścigu. Trenerzy mogą również pomóc sportowcom w lepszym stanie psychicznym, zarówno na trening, jak i do samego wyścigu.