Wat zijn de beste tips voor hardloopraces?
Track- en veldevenementen zijn een basisonderdeel van de atletische competitie sinds de oude Olympische Spelen. In recentere tijden blijft hardloopraces een nietje van baan- en veld op de middelbare school- en universiteitsniveau en daarna. Er zijn veel soorten competitieve voetraces, variërend in lengte van het 100-meter streepje tot de 26,22 mijl (ongeveer 42 km) marathon. De sleutels tot het uitvoeren van een winnende race omvatten rigoureuze training, goede schoenen en goede voeding voorafgaand aan en op de dag van het evenement. Het vinden van de juiste hardloopcoach of trainer kan ook veel atleten helpen hun best te presteren op de racedag.
Het trainingsschema voor hardloopraces begint maanden voor het evenement met conditionering en krachttraining. Sommige coaches raden aan om te beginnen met langere, langzamere intervallen om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen. De atleet zou het hele jaar door krachttraining moeten volgen en werken aan het opbouwen van spieren in gebieden waar hij zwak is of heeft geleden aan verwondingen in deverleden. Racers moeten een goed dieet eten met een groot deel in eenvoudige koolhydraten, samen met voldoende eiwitten om spieren op te bouwen. Nieuwe hardlopers willen misschien met hun arts raadplegen voordat ze beginnen met een nieuw trainingsregime.
Naarmate de race dichterbij komt, moeten atleten zich concentreren op training voor de specifieke afstanden van de races waarin ze zullen concurreren. Sprinters moeten hun tijd besteden aan het werken aan de juiste vorm en hun snelheid uit de blokken. Langopnames op lange afstand moeten zich richten op het blijven bouwen van uithoudingsvermogen en het vinden van hun tempo. Alle track- en veldatleten moeten de juiste hardloopschoenen vinden die een combinatie van comfort en ondersteuning bieden. Runningschoenen duren over het algemeen ongeveer zes maanden en moeten grondig worden ingebroken vóór de racedag.
Op de racedag zijn er verschillende dingen die lopers kunnen doen om hun prestaties te verbeteren. Ze moeten altijd proberen een licht ontbijt te eten en een glas te drinkenwater twee of drie uur voor een race water. Ze moeten ook zeker zijn om hun spieren uit te rekken en op te warmen voordat de race begint. Hoewel de inspanning over het algemeen een hardloper warm houdt tijdens een evenement, wil hij misschien buitenste lagen kleding dragen voor en na de race als het weer koud is. In langere hardloopraces moeten atleten profiteren van waterstations om zichzelf tijdens het evenement goed te gehydrateerd houden.
Veel atleten kunnen profiteren van het hebben van de juiste coach of trainingspartner om hen te helpen bij het voorbereiden van en racen. Sprinters moeten een ervaren persoon hebben om hen te helpen adviseren over hun vorm en trainingsroutine. Langereafstandslopers hebben mogelijk coaches nodig en als ondersteuningsteam om hen tijdens een race water en morele steun te bieden. Coaches kunnen ook een atleet helpen in een betere mentale toestand te komen, zowel voor training als voor de race zelf.