Quais são as melhores dicas para corridas?
Eventos de atletismo têm sido uma parte básica da competição atlética desde os antigos Jogos Olímpicos. Nos tempos mais recentes, as corridas de corrida continuam sendo um item básico de atletismo no ensino médio e nos níveis e além. Existem muitos tipos de corridas competitivas, variando de comprimento, desde a corrida de 100 metros até a maratona de 26,22 milhas (aproximadamente 42 km). As chaves para executar uma corrida vencedora incluem treinamento rigoroso, bom calçado e nutrição adequada que antecedeu e no dia do evento. Encontrar o treinador ou treinador correto também pode ajudar muitos atletas a ter melhor o seu melhor no dia da corrida.
O cronograma de treinamento para corridas de corrida começa meses antes do evento com treinamento de condicionamento e força. Alguns treinadores recomendam começar com intervalos mais longos e mais lentos para ajudar a construir força e resistência. O atleta deve estar realizando treinamento de força o ano todo e trabalhando para construir músculos em áreas onde ele é fraco ou sofreu de ferimentos nopassado. Os corredores precisam comer uma dieta adequada rica em carboidratos simples, juntamente com proteínas suficientes para construir músculos. Os novos corredores podem querer consultar seu médico antes de iniciar um novo regime de treino.
À medida que a raça se aproxima, os atletas devem se concentrar no treinamento para as distâncias específicas das corridas em que estarão competindo. Os velocistas devem passar o tempo trabalhando na forma correta e em sua velocidade fora dos blocos. Os corredores de longa distância devem se concentrar em continuar a construir resistência e encontrar seu ritmo. Todos os atletas de atletismo precisam encontrar tênis de corrida adequados que ofereçam uma combinação de conforto e suporte. Os tênis de corrida geralmente duram cerca de seis meses e devem ser completamente quebrados antes do dia da corrida.
No dia da corrida, há várias coisas que os corredores podem fazer para melhorar seu desempenho. Eles sempre devem tentar tomar um café da manhã leve e beber um copo deÁgua duas ou três horas antes de uma corrida. Eles também devem ter certeza de esticar e aquecer seus músculos antes do início da corrida. Embora o esforço geralmente mantenha um corredor quente durante um evento, ele pode querer usar camadas externas de roupas antes e depois da corrida, se o tempo estiver frio. Em corridas mais longas, os atletas devem aproveitar as estações de rega para se manter adequadamente hidratado durante o evento.
Muitos atletas podem se beneficiar de ter o treinador certo ou o parceiro de treinamento ajudá -los a se preparar e correr. Os velocistas precisam ter uma pessoa experiente para ajudar a aconselhá -los em sua forma e rotina de exercícios. Os corredores de longa distância podem precisar de treinadores e como uma equipe de apoio para fornecer água e apoio moral durante uma corrida. Os treinadores também podem ajudar um atleta a entrar em um estado mental melhor, tanto para treinamento quanto para a própria raça.