레이스 달리기에 가장 적합한 팁은 무엇입니까?

육상 경기 이후의 육상 경기는 고대 올림픽 이후 운동 경쟁의 기본 부분이었습니다. 더 최근에는 달리기 경주는 고등학교 및 대학 수준과 그 너머에서 계속해서 육상 경기장의 필수품입니다. 100 미터 대시에서 26.22 마일 (약 42km) 마라톤까지 길이가 많은 경쟁 발 경주에는 여러 가지가 있습니다. 우승 경주의 열쇠에는 엄격한 훈련, 좋은 신발 및 행사 당일에 이어지는 적절한 영양이 포함됩니다. 올바른 달리기 코치 또는 트레이너를 찾으면 많은 선수들이 경주 당일에 최선을 다할 수 있습니다.

경주를위한 훈련 일정은 컨디셔닝 및 근력 훈련으로 이벤트가 시작되기 몇 달 전에 시작됩니다. 일부 코치는 힘과 체력을 구축하기 위해 더 길고 느린 간격으로 시작하는 것이 좋습니다. 운동 선수는 일년 내내 근력 훈련을 수행하고 약하거나 부상을 입은 지역에서 근육을 만들기 위해 노력해야합니다.과거. 경주자들은 근육을 만들기에 충분한 단백질과 함께 간단한 탄수화물로 적절한식이 요법을 먹어야합니다. 새로운 러너는 새로운 운동 체제를 시작하기 전에 의사와 상담하기를 원할 수 있습니다.

레이스가 가까워지면 선수들은 경쟁 할 인종의 특정 거리에 대한 훈련에 중점을 두어야합니다. 스프린터는 올바른 형태와 블록에서 속도로 작업하는 데 시간을 보내야합니다. 장거리 주자는 체력을 계속 구축하고 페이스를 찾는 데 집중해야합니다. 모든 육상 선수는 편안함과 지원의 조합을 제공하는 적절한 운동화를 찾아야합니다. 운동화는 일반적으로 약 6 개월 정도 지속되며 경주 당일 전에 철저히 파손되어야합니다.

레이스 당일, 러너가 성능을 향상시키기 위해 할 수있는 몇 가지가 있습니다. 그들은 항상 가벼운 아침을 먹고 한 잔을 마셔야합니다.경주 2 ~ 3 시간 전에 물. 그들은 또한 경주가 시작되기 전에 근육을 스트레칭하고 따뜻하게해야합니다. 이벤트 기간 동안 운동은 일반적으로 러너를 따뜻하게 유지하지만 날씨가 추워지면 경주 전후의 의류 층을 착용하고 싶을 수도 있습니다. 더 긴 달리기 경주에서 선수들은 이벤트 기간 동안 수분을 유지하기 위해 물 스테이션을 활용해야합니다.

많은 선수들은 올바른 코치 나 훈련 파트너가 레이스 준비 및 달리기를 도와주는 혜택을 누릴 수 있습니다. 스프린터는 자신의 형태와 운동 루틴을 조언하기 위해 숙련 된 사람이 있어야합니다. 장거리 주자는 경주 중에 코치와 지원 팀으로서 물과 도덕적 지원을 제공 할 수 있습니다. 코치는 또한 운동 선수가 훈련과 경주 자체를 위해 더 나은 정신 상태에 들어가도록 도울 수 있습니다.