Quali sono i migliori consigli per il condizionamento del nuoto?
Il condizionamento del nuoto, un tipo specializzato di condizionamento atletico, sviluppa le capacità di un nuotatore e la sua capacità di sfruttare appieno i benefici per la salute di questo sport. Un buon allenamento per il condizionamento del nuoto è costituito da tre elementi chiave. In primo luogo, il tempo deve essere assegnato al riscaldamento e al raffreddamento. Successivamente, una varietà di tratti dovrebbe essere praticata per allenare tutti i gruppi muscolari. Infine, il mantenimento della forma corretta dovrebbe essere prioritario sulla velocità.
Il condizionamento del peso potrebbe vincere il nuoto per una rapida crescita muscolare, ma il nuoto vince in termini di condizionamento cardiovascolare e miglioramento della resistenza. Come per tutti gli esercizi di resistenza, i periodi di riscaldamento e raffreddamento adeguati sono di grande importanza. Questi preparano il corpo ai cambiamenti del livello di attività e possono aiutare a prevenire ostacoli come i crampi. Le buone sessioni di riscaldamento e raffreddamento potrebbero consistere in stretching sottomarino e un giro o due di colpi di ritmo rilassato.
Un negato comuneE dei bodybuilder alle prime armi è addestrare i gruppi muscolari che vogliono di più crescere ignorando altre aree. Questo è un errore perché tutti i gruppi muscolari sono necessari per sostenersi a vicenda. I muscoli pettorali di grandi dimensioni, se non bilanciati da una schiena altrettanto forte, metteranno a dura prova l'intero corpo. I nuotatori possono commettere lo stesso errore focalizzando le loro routine di condizionamento di nuoto su un colpo preferito.
Uno dei grandi benefici per il nuoto è che allena tutti i gruppi muscolari, ma particolari colpi sono migliori per colpire determinati muscoli. Per il condizionamento ottimale per l'allenamento della forza e per migliorare la capacità dell'intero corpo di eseguire un determinato ictus, una varietà di colpi dovrebbe essere praticata nel condizionamento del nuoto. I colpi comuni includono la scansione anteriore, il dorso, la rana e il sidestroke. Il colpo di farfalla probabilmente è il più impegnativo, quindi è meglio che venga intrapreso solo dopo unoha imparato gli altri.
I nuotatori amatoriali a volte proveranno a tracciare i loro progressi basandosi esclusivamente su quanto velocemente si muovono in acqua. Il condizionamento del nuoto dovrebbe prima concentrarsi sul perfezionamento della corretta esecuzione di ogni ictus. La cattiva forma può consentire ai muscoli più forti di una persona di prendere l'onere dai suoi più deboli, anche quando quei muscoli più deboli sono i più appropriati per un colpo particolare. Prevenendo lo sviluppo di questi muscoli, i progressi del nuotatore nella velocità e nella forza generale vengono infine ostacolati. Una tecnica impropria può anche portare a lesioni.
Il condizionamento del nuoto non si verifica solo nell'acqua. Proprio come molti altri tipi di atleti in cross-train con nuoto come parte del loro condizionamento sportivo, la forza di nuoto e la resistenza possono anche essere migliorati attraverso altre attività. È sempre bene che si usi i muscoli in modi diversi, perché lo sviluppo arriva scioccandoli nella crescita. Allenamenti di corsa, arrampicata, ciclismo e forza EXercises-come salti, flessioni e pull-up-possono essere utili aggiunte a una routine di condizionamento del nuoto e può aggiungere alle prestazioni di un nuotatore.