Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące kondycjonowania pływania?
Warunek pływania, wyspecjalizowany rodzaj klimatyzacji sportowej, rozwija umiejętności pływaka, a także jego zdolność do pełnego korzystania z korzyści zdrowotnych sportu. Dobry trening kondycjonowania pływania składa się z trzech kluczowych elementów. Po pierwsze, należy przydzielić czas na rozgrzewanie i ochłodzenie. Następnie należy ćwiczyć różnorodne uderzenia w celu szkolenia wszystkich grup mięśni. Wreszcie, utrzymanie prawidłowej postaci należy priorytetowo traktować nad uzyskaniem prędkości.
Kondycjonowanie na wadze może pływać w celu szybkiego wzrostu mięśni, ale pływanie wygrywa pod względem kondycjonowania sercowo -naczyniowego i poprawy wytrzymałości. Podobnie jak w przypadku wszystkich ćwiczeń wytrzymałościowych, bardzo ważne są odpowiednie okresy rozgrzewki i chłodzenia. Przygotowują ciało do zmian poziomu aktywności i mogą zapobiegać przeszkodom, takim jak skurcze. Dobre sesje rozgrzewki i chłodne mogą polegać na podwodnym rozciąganiu i okrążeniu lub dwóch złagodzonych pociągnięć.
Wspólny błądE początkujących kulturystów polega na szkoleniu grup mięśni, które najbardziej chcą rosnąć podczas ignorowania innych obszarów. Jest to błąd, ponieważ wszystkie grupy mięśni są potrzebne do wspierania się nawzajem. Duże mięśnie piersiowe, jeśli nie zrównoważone równie silnym plecach, będą odcedzić całe ciało. Pływacy mogą popełnić ten sam błąd, skupiając swoje procedury kondycjonowania pływania na jednym preferowanym udarze.
Jedną z wielkich korzyści pływania jest to, że trenuje wszystkie grupy mięśni, ale poszczególne uderzenia są lepsze do celowania w niektóre mięśnie. Aby uzyskać optymalne kondycjonowanie treningu siłowego i poprawić zdolność całego organizmu do wykonywania dowolnego udaru mózgu, należy ćwiczyć różnorodne uderzenia w kondycjonowaniu pływackim. Wspólne uderzenia obejmują frontowe pełzanie, skrawek grzbietowy, styl klasyczny i boczny. Udar motyla jest prawdopodobnie najtrudniejszy, więc lepiej jest podjąć się dopiero po jednymopanował pozostałych.
Animatorzy pływacy czasami próbują śledzić swoje postępy w oparciu o to, jak szybko poruszają się w wodzie. Kondycjonowanie pływania powinno najpierw skupić się na doskonaleniu właściwego wykonywania każdego udaru mózgu. Słaba forma może pozwolić silniejszym mięśniom osoby na pobranie ciężaru od jego słabszych, nawet gdy te słabsze mięśnie są najbardziej odpowiednie do określonego udaru. Zapobiegając rozwojowi tych mięśni, postęp pływaka zarówno prędkości, jak i ogólnej siły jest ostatecznie utrudniony. Niewłaściwa technika może również prowadzić do kontuzji.
Warunek pływania nie występuje tylko w wodzie. Tak samo jak wiele innych sportowców przechodzących na pływanie w ramach ich sportowej kondycjonowania, siły pływania i wytrzymałości można również wzmocnić dzięki innym zajęciom. Zawsze dobrze jest używać mięśni na różne sposoby, ponieważ rozwój przychodzi, szokując je do wzrostu. Trening biegania, wspinaczki, jazdy na rowerze i siłXercizes-takie jak dipy, pompki i podciągnięcia-mogą być przydatnymi dodatkami do rutyny kondycjonowania pływania i mogą zwiększyć wydajność pływaka.