Vilka är de bästa tips för simningskonditionering?
simningskonditionering, en specialiserad typ av atletisk konditionering, utvecklar en simmare färdigheter samt hans eller hennes förmåga att dra full nytta av sportens hälsofördelar. Ett bra träningspass för simkonditionering består av tre viktiga element. För det första måste tiden fördelas för att värma upp och kylas. Därefter bör en mängd olika slag övas för att träna alla muskelgrupper. Slutligen bör upprätthålla korrekt form prioriteras för att få hastighet.
Viktkonditionering kan Trump simma för snabb muskeltillväxt, men simning vinner när det gäller hjärtkonditionering och förbättring av uthållighet. Liksom med alla uthållighetsövningar är korrekt uppvärmning och nedkylningsperioder av stor betydelse. Dessa förbereder kroppen för förändringar i aktivitetsnivå och kan hjälpa till att förhindra hinder som kramp. God uppvärmning och svalna sessioner kan bestå av undervattenssträckning och en varv eller två av avslappnade slag.
en vanlig mistakE av nybörjare kroppsbyggare är att träna de muskelgrupper de mest vill se växer medan de ignorerar andra områden. Detta är ett misstag eftersom alla muskelgrupper behövs för att stödja varandra. Stora bröstmuskler, om de inte är balanserade av en lika stark rygg, kommer att anstränga hela kroppen. Simmare kan begå samma missbruk genom att fokusera sina simningskonditioneringsrutiner på en föredragen stroke.
En av de stora fördelarna med simning är att den tränar alla muskelgrupper, men vissa slag är bättre för att rikta in sig på vissa muskler. För optimal styrketräningskonditionering och för att förbättra hela kroppens förmåga att utföra en given stroke, bör en mängd olika slag praktiseras i simningskonditionering. Vanliga slag inkluderar den främre genomsökningen, backstroke, bröstkant och Sidestroke. Fjärilslaget är förmodligen den mest utmanande, så det är bättre att den ska genomföras först efter enhar behärskat de andra.
amatörsimmare kommer ibland att försöka spåra deras framsteg baserat enbart på hur snabbt de rör sig i vattnet. Simkonditionering bör först fokusera på att perfektionera korrekt körning av varje slag. Dålig form kan göra det möjligt för en persons starkare muskler att ta bördan från sina svagare, även när de svagare musklerna är mest lämpliga för en viss stroke. Genom att förhindra utvecklingen av dessa muskler hindras simmare framsteg i både hastighet och total styrka i slutändan. Felaktig teknik kan också leda till skador.
simningskonditionering förekommer inte bara i vattnet. Precis som många andra typer av idrottare korsar-tåg med simning som en del av deras sportkonditionering, kan simningsstyrka och uthållighet också förbättras genom andra aktiviteter. Det är alltid bra för en att använda muskler på olika sätt, eftersom utvecklingen kommer genom att chockera dem till tillväxt. Löpning, klättring, cykling och styrketräning EXercises-som dopp, push-ups och pull-ups-kan vara användbara tillägg till en simningskonditioneringsrutin och kan lägga till en simmare prestanda.