Hvad er de bedste tip til svømningskonditionering?
Svømningskonditionering, en specialiseret type atletisk konditionering, udvikler en svømmers færdigheder såvel som hans eller hendes evne til at drage fuld fordel af de sundhedsmæssige fordele ved sporten. En god træning til svømningskonditionering består af tre nøgleelementer. For det første skal tiden tildeles til opvarmning og afkøling. Dernæst skal der praktiseres en række slagtilfælde for at træne alle muskelgrupper. Endelig skal opretholdelse af korrekt form prioriteres frem for at få hastighed.
Vægtkonditionering kan trumfe svømme for hurtig muskelvækst, men svømning vinder med hensyn til hjerte -kar -konditionering og forbedring af udholdenhed. Som med alle udholdenhedsøvelser er ordentlig opvarmning og afkølingsperioder af stor betydning. Disse forbereder kroppen til ændringer i aktivitetsniveau og kan hjælpe med at forhindre hindringer såsom krampe. God opvarmning og afkølingssessioner kan bestå af undervandsstrækning og en skød eller to af afslappede tempo.
En almindelig fejlE for nybegynder bodybuildere er at træne de muskelgrupper, de mest ønsker at se, mens de ignorerer andre områder. Dette er en fejltagelse, fordi alle muskelgrupper er nødvendige for at støtte hinanden. Store brystmuskler, hvis ikke afbalanceret af en lige så stærk ryg, vil anstrenge hele kroppen. Svømmere kan begå den samme bommert ved at fokusere deres svømmekonditioneringsrutiner på et foretrukket slagtilfælde.
En af de store fordele ved svømning er, at det træner alle muskelgrupper, men bestemte slag er bedre til at målrette visse muskler. For optimal styrketræningskonditionering og for at forbedre hele kroppens evne til at udføre ethvert givet slagtilfælde, bør en række slagtilfælde praktiseres i svømningskonditionering. Almindelige slagtilfælde inkluderer frontcrawl, backstroke, bryststrøm og sidestroke. Sommerfugleslag er sandsynligvis det mest udfordrende, så det er bedre for det kun at blive gennemført efter enhar mestret de andre.
Amatørsvømmere vil undertiden forsøge at spore deres fremskridt, der udelukkende er baseret på, hvor hurtigt de bevæger sig i vandet. Svømningskonditionering bør først fokusere på at perfektionere den rette udførelse af hvert slagtilfælde. Dårlig form kan give en persons stærkere muskler mulighed for at tage byrden fra hans eller hendes svagere, selv når disse svagere muskler er de mest passende til et bestemt slag. Ved at forhindre udviklingen af disse muskler hindres svømmerens fremskridt i både hastighed og samlet styrke i sidste ende. Forkert teknik kan også føre til skade.
Svømningskonditionering forekommer ikke kun i vandet. Ligesom mange andre former for atleter krydstog med svømning som en del af deres sportsbetingelse, kan svømmestyrke og udholdenhed også forbedres gennem andre aktiviteter. Det er altid godt for en at bruge muskler på forskellige måder, fordi udviklingen kommer ved at chokere dem til vækst. Løb, klatring, cykling og styrketræning EXercises-såsom dips, push-ups og pull-ups-kan være nyttige tilføjelser til en svømmekonditioneringsrutine og kan tilføje en svømmers præstation.