Wat zijn de beste tips voor zwemconditionering?
Zwemmende conditionering, een gespecialiseerd type atletische conditionering, ontwikkelt de vaardigheden van een zwemmer en zijn of haar vermogen om volledig te profiteren van de gezondheidsvoordelen van de sport. Een goede training voor zwemconditionering bestaat uit drie belangrijke elementen. Ten eerste moet de tijd worden toegewezen om op te warmen en af te koelen. Vervolgens moet een verscheidenheid aan beroertes worden beoefend om alle spiergroepen te trainen. Ten slotte moet het handhaven van de juiste vorm prioriteit moeten krijgen boven het verkrijgen van snelheid.
Gewichtsconditionering kan zwemmen voor een snelle spiergroei, maar zwemmen wint in termen van cardiovasculaire conditionering en het verbeteren van het uithoudingsvermogen. Zoals bij alle uithoudingsoefeningen, zijn de juiste opwarm- en afkoelperioden van groot belang. Deze bereiden het lichaam voor op veranderingen in activiteitsniveau en kunnen helpen obstakels zoals krampen te voorkomen. Goede opwarm- en afkoelingssessies kunnen bestaan uit onderwaterrekken en een ronde of twee van ontspannen beroertes.
Een veel voorkomende mistakE van beginnende bodybuilders is om de spiergroepen te trainen die ze het meest willen zien groeien terwijl ze andere gebieden negeren. Dit is een vergissing omdat alle spiergroepen nodig zijn om elkaar te ondersteunen. Grote borstspieren, zo niet in balans met een even sterke rug, zullen het hele lichaam belasten. Zwemmers kunnen dezelfde blunder plegen door hun zwemconditioneringsroutines te concentreren op één voorkeursslag.
Een van de grote voordelen voor zwemmen is dat het alle spiergroepen traint, maar bepaalde beroertes zijn beter voor het richten op bepaalde spieren. Voor optimale krachttrainingsconditionering en om het vermogen van het hele lichaam om een bepaalde slag uit te voeren te verbeteren, moet een verscheidenheid aan beroertes worden beoefend bij zwemconditionering. Gemeenschappelijke beroertes zijn de voorste crawl, rugslag, schoolslag en sidestroke. De vlinderslag is waarschijnlijk het meest uitdagend, dus het is beter dat deze alleen na één wordt uitgevoerdheeft de anderen beheerst.
Amateurzwemmers zullen soms proberen hun voortgang te volgen op basis van alleen hoe snel ze in het water bewegen. Zwemconditionering moet zich eerst concentreren op het perfectioneren van de juiste uitvoering van elke slag. Slechte vorm kan de sterkere spieren van een persoon toestaan om de last van zijn of haar zwakkere te nemen, zelfs wanneer die zwakkere spieren het meest geschikt zijn voor een bepaalde beroerte. Door de ontwikkeling van deze spieren te voorkomen, wordt de voortgang van de zwemmer in zowel snelheid als de algehele kracht uiteindelijk belemmerd. Onjuiste techniek kan ook leiden tot letsel.
Zwemmende conditionering komt niet alleen in het water voor. Net zoals vele andere soorten atleten kruisen met zwemmen als onderdeel van hun sportconditionering, kunnen zwemkracht en uithoudingsvermogen ook worden verbeterd door andere activiteiten. Het is altijd goed voor iemand om spieren op verschillende manieren te gebruiken, omdat ontwikkeling komt door ze in groei te schokken. Rennen, klimmen, fietsen en krachttraining eXercises-zoals dips, push-ups en pull-ups-kunnen nuttige toevoegingen zijn aan een zwemconditioneringsroutine en kunnen toevoegen aan de prestaties van een zwemmer.